脛骨前肌酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。脛骨前肌酸痛通常由運動過度、肌肉勞損、肌腱炎、筋膜室綜合征、腰椎神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)停止跑步跳躍等運動，避免上下樓梯或爬山。使用彈性繃帶加壓包扎可減輕腫脹，建議臥床時抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。日常行走時可穿戴護踝或使用拐杖分擔(dān)受力。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋時需用毛巾隔開皮膚。48小時后改用熱敷，可用40℃熱水袋每日3次，每次20分鐘。注意糖尿病患者熱敷溫度不宜過高。

3、拉伸放松

坐位屈膝拉伸：雙手拉住腳背向軀干方向緩慢牽拉，保持30秒。泡沫軸放松：將小腿前側(cè)置于泡沫軸上，緩慢滾動按壓2分鐘。建議運動前后各進(jìn)行3組拉伸。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服洛索洛芬鈉片。嚴(yán)重腫脹時可短期服用七葉皂苷鈉片改善循環(huán)。肌肉痙攣明顯者可配合鹽酸乙哌立松片。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次10分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，每周1次。低頻電刺激能緩解肌肉痙攣，每日20分鐘。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)選擇緩沖性好的運動鞋，避免硬質(zhì)路面長時間行走。運動前充分熱身，運動后及時放松肌肉。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，可適量食用牛肉、雞蛋、西藍(lán)花等食物。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)麻木癥狀，建議及時至骨科或康復(fù)科就診。