腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)臥床休息、佩戴腰圍、物理治療、藥物治療、功能鍛煉等方式保養(yǎng)。腰椎間盤(pán)突出通常與椎間盤(pán)退變、外傷、長(zhǎng)期勞損等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-2周，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。避免久坐久站及腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，減輕椎間盤(pán)壓力。癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日常活動(dòng)，但需避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、佩戴腰圍

短期使用醫(yī)用腰圍能限制腰椎過(guò)度活動(dòng)，緩解肌肉痙攣。選擇帶有金屬支撐條的硬質(zhì)腰圍，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免長(zhǎng)期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。佩戴時(shí)需保持中立位，松緊度以插入一掌為宜，睡眠及臥床時(shí)須解除。

3、物理治療

超短波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫，每次15分鐘。牽引治療通過(guò)縱向拉力增大椎間隙，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，重量控制在體重的1/3-1/2。紅外線照射可放松肌肉，每日20分鐘，注意防止?fàn)C傷。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊可緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片有助于神經(jīng)修復(fù)。急性期可短期使用甘露醇注射液減輕神經(jīng)根水腫，所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

5、功能鍛煉

癥狀穩(wěn)定后應(yīng)進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，以頭、肘、足為支點(diǎn)抬高臀部。游泳尤其是蛙泳可增強(qiáng)核心肌群，每周3次。避免仰臥起坐等屈曲動(dòng)作，推薦麥肯基伸展療法，每日2組，每組10次。

日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部墊靠枕?？刂企w重減少腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶。避免單手提重物，搬物時(shí)保持腰部直立下蹲取物。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠環(huán)境濕度保持在50%-60%。若出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力或大小便障礙需立即就醫(yī)。