腳崴了走路很疼可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷、骨折或慢性勞損等原因引起。

1、休息制動

立即停止行走或運動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減輕踝關(guān)節(jié)壓力，急性期制動時間一般為24-48小時。若繼續(xù)活動可能加重韌帶撕裂風險，導致腫脹持續(xù)加重。

2、冷敷處理

扭傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛感。注意避免凍傷皮膚，禁止熱敷或揉搓患處。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制關(guān)節(jié)異?；顒?，減少組織液滲出，但需注意觀察末梢循環(huán)，如出現(xiàn)麻木或皮膚發(fā)紫需松解繃帶。

4、抬高患肢

平躺時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。可與冷敷同步進行，夜間睡眠時用枕頭墊高患肢，持續(xù)抬高有助于加速消腫，改善局部代謝。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物，但須排除骨折后才能使用活血類藥物。

傷后72小時可轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)，逐步嘗試踝泵運動防止關(guān)節(jié)僵硬?；謴?fù)期穿戴護踝保護韌帶，避免穿高跟鞋或在不平整路面行走。若疼痛持續(xù)超過1周、出現(xiàn)明顯淤青或關(guān)節(jié)變形，需及時拍攝X光片排除骨折。日?？蛇M行提踵訓練增強踝周肌肉力量，降低復(fù)發(fā)風險。