乳糖不耐受可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充乳糖酶、飲用無乳糖奶制品、少量多次飲用牛奶、藥物治療等方式改善。乳糖不耐受通常由遺傳因素、腸道疾病、年齡增長(zhǎng)、藥物影響、感染等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少或避免攝入含乳糖的食物，如牛奶、冰淇淋、奶油等?？梢赃x擇酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品，其中的乳糖已被部分分解。日常飲食中可增加豆?jié){、杏仁奶等植物奶替代品，確保鈣和維生素D的攝入。

2、補(bǔ)充乳糖酶

在食用含乳糖食品前服用乳糖酶制劑，如乳糖酶片或乳糖酶滴劑，幫助分解乳糖。乳糖酶制劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可長(zhǎng)期依賴。部分人群可能需要調(diào)整劑量以達(dá)到最佳效果。

3、無乳糖奶制品

選擇市售的無乳糖牛奶或奶粉，其乳糖已被預(yù)先分解。無乳糖奶制品的營(yíng)養(yǎng)成分與普通牛奶相近，適合長(zhǎng)期替代。購(gòu)買時(shí)需仔細(xì)查看標(biāo)簽，確認(rèn)無乳糖且未添加其他致敏成分。

4、少量多次飲用

嘗試將牛奶分成小份多次飲用，每次不超過100毫升，減輕腸道負(fù)擔(dān)。可與其他食物一起食用，延緩乳糖進(jìn)入腸道的速度。這種方法適合輕度乳糖不耐受者，需根據(jù)個(gè)人耐受度調(diào)整。

5、藥物治療

對(duì)于癥狀嚴(yán)重者，可遵醫(yī)囑使用蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等藥物緩解腹瀉和腹脹。藥物治療需結(jié)合飲食調(diào)整，不可單獨(dú)使用。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查其他腸道疾病。

乳糖不耐受者日常應(yīng)注意飲食記錄，避免高乳糖食物。可適當(dāng)增加富含鈣的食物如深綠色蔬菜、豆腐、魚類等。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持腸道健康。若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、持續(xù)腹瀉或體重下降，需及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在繼發(fā)性乳糖不耐受或其他消化系統(tǒng)疾病。