因為現(xiàn)在的人們在工作中會面臨著激烈的競爭，生活中又背負(fù)著房貸、車貸等各種貸款，所以工作、生活的壓力越來越大，心理比較脆弱的人可能就會出現(xiàn)多種心理問題，焦慮癥就是其中的一種，出現(xiàn)焦慮癥時，積極的自我治療也能有效的緩解癥狀，那么，焦慮癥自我治療方法都有哪些呢？

一、放松療法
　　當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥的時候，人們總感覺心慌，緊張不安，甚至渾身發(fā)抖，此時適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，可以緩解焦慮癥，比如可以深呼吸就能讓緊張感消失，對于克服焦慮心理是有一定的幫助的。
　　二、學(xué)會傾訴
　　當(dāng)自己出現(xiàn)焦慮癥狀的時候，不妨把自己內(nèi)心的想法朋友家人傾訴，尋求朋友家人的支持，幫助自己渡過難關(guān)，也可以讓自己遠(yuǎn)離焦慮。

三、轉(zhuǎn)移注意力
　　如果感覺自己心情煩躁不安，特別緊張焦慮的時候，不妨試著轉(zhuǎn)移注意力，比如可以聽一聽輕音樂，去戶外走一走，和朋友一起聊聊天、吃頓飯，或者與朋友家人結(jié)伴外出旅游，置身在美麗的環(huán)境中，放松身心，緩解壓力，就能有效的緩解焦慮情緒。
　　四、芳香療法
　　如果總感覺焦慮不安，不妨在自己面前放一盆熱水，在熱水中滴上一兩滴薰衣草精油，或者茉莉精油，藍(lán)菊精油等，隨著水蒸氣的揮發(fā)，自己就可以吸入這些芳香的精油，此時心情就會慢慢的安靜下來，焦慮情緒也能得到有效的緩解。

五、穴位按摩
　　因為焦慮癥往往和神經(jīng)緊張有關(guān)系，所以一旦出現(xiàn)焦慮癥可以對百會穴，四神聰穴，太陽穴，心俞穴等穴位進(jìn)行按摩，通過這些穴位的按摩可以舒經(jīng)活絡(luò)，安神定志，有效的緩解焦慮癥狀。
　　六、運(yùn)動減壓
　　如果感覺自己情緒總是焦躁不安的時候，不妨選擇適合自己的運(yùn)動，比如散步，慢跑，瑜伽，打球，跳舞，打太極拳等，建議選擇一個的特定時間，每天都有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，這樣就可以緩解焦慮癥狀。