睡眠對于人們身體的重要性大家都是知道的，只有保證充足的睡眠才能夠很好的工作學(xué)習(xí)，第二天才能夠有飽滿的精神來進(jìn)行生活，前一天晚上很好的睡眠是特別重要的，然而有很多的人都存在著睡不著以及睡眠不好的問題，對身體的危害是比較大的，那么睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理？

1、白天到戶外走一走，最好是做一些幫助流汗的運(yùn)動，讓交感神經(jīng)系統(tǒng)功能大于副交感神經(jīng)，這樣一來自律神經(jīng)就會恢復(fù)正常，這樣不但早晨醒來會有精神，而且晚上會比較容易入睡。睡覺之前不要做劇烈的運(yùn)動，劇烈的運(yùn)動可以使神經(jīng)更加的興奮，會特別難以入睡，入睡之后還很容易做噩夢。睡覺的時候要保持黑暗的環(huán)境，光線會提醒大腦，所以臥室中最好減少能夠發(fā)光的設(shè)備，手機(jī)的光以及鬧鐘的光都是禍?zhǔn)?。不要將手機(jī)帶入臥室，要不然就關(guān)機(jī)。

2、睡眠誘導(dǎo)。聽一些平淡有規(guī)律的音樂。這些音樂都能夠幫助睡眠，建議誘導(dǎo)睡眠的反射條件，另外，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠增加身體胰島素的分泌，可以使得氨酸進(jìn)入到腦細(xì)胞中，幫助大腦分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有著微量元素，具有鎮(zhèn)定安神的作用，可以促使人體安穩(wěn)的入睡。睡前喝一杯熱牛奶對身體是非常好的，也可以吃一些面包，餅干之類的食物，睡前不要喝茶不要喝碳酸飲料，都會影響到睡眠，晚飯也不要吃太多。

3、容易失眠的患者一定要注意飲食，要多吃一些富含維生素的水果以及蔬菜，平時的生活規(guī)律要有規(guī)律，不可熬夜，應(yīng)早睡早起，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，吃晚餐的時間也不可以過晚，不能夠過飽，以免到了睡眠時間，腸胃中的食物還沒有能夠完全消化。