坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
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坐骨神經(jīng)痛可通過臥床休息、拉伸運動、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、中醫(yī)理療等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛可能與腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、妊娠壓迫、外傷等因素有關(guān)。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免久坐超過30分鐘，起身時用手支撐減輕腰椎壓力。床墊硬度以手掌按壓下陷1-2厘米為宜，過軟可能加重脊柱扭曲。
2、拉伸運動
梨狀肌拉伸可仰臥屈膝，將患側(cè)腳踝置于對側(cè)膝蓋，雙手抱大腿后側(cè)緩慢拉向胸部。坐姿前屈時保持脊柱中立位，從髖部開始折疊身體，避免腰部代償。每個動作維持15-30秒，每日重復(fù)2-3組，注意疼痛閾值內(nèi)進行。
3、核心肌群訓(xùn)練
死蟲式訓(xùn)練需仰臥屈髖屈膝90度，交替伸展對側(cè)手腳時保持腰部貼地。鳥狗式采用四點跪位，伸展對側(cè)肢體時需收緊腹部維持平衡。每組8-12次，逐步增加至3組，訓(xùn)練中避免屏氣或腰部塌陷。
4、低強度有氧運動
水中行走利用浮力減輕脊柱負(fù)荷，水溫保持30-32℃為宜。固定自行車調(diào)節(jié)座椅高度使膝蓋微屈，阻力設(shè)置為能持續(xù)踩踏15分鐘的程度。每周3-5次，每次從10分鐘逐步延長至30分鐘，運動后無持續(xù)疼痛加重。
5、中醫(yī)理療
八段錦中"兩手托天理三焦"動作可改善脊柱排列，練習(xí)時配合腹式呼吸。推拿采用滾法沿膀胱經(jīng)操作，重點放松臀中肌和股二頭肌。艾灸選取環(huán)跳、委中等穴位，距皮膚3-5厘米以溫?zé)岵粻C為度，每穴5-10分鐘。
鍛煉時應(yīng)穿著具有足弓支撐的運動鞋，避免水泥等硬質(zhì)地面的沖擊。飲食注意補充維生素B族和鎂元素，如全谷物、深綠色蔬菜等。睡眠采用側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持骨盆中立，仰臥時在膝下墊薄枕。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢無力、大小便障礙需立即就醫(yī)。
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坐骨神經(jīng)痛早期癥狀
坐骨神經(jīng)痛早期癥狀主要有臀部疼痛、下肢放射痛、感覺異常、肌肉無力、活動受限等。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、腰椎管狹窄、脊柱腫瘤、外傷等原因引起，可通過藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性治療。
懷孕坐骨神經(jīng)痛該怎么辦
懷孕坐骨神經(jīng)痛可以采取一般治療、物理治療、藥物治療等方式改善。1.一般治療：女性懷孕期間坐骨神經(jīng)痛，在疼痛急性發(fā)作期應(yīng)該臥床休息，避免過度勞累。同時需要減少患肢活動，從而減輕局部組織張力及反應(yīng)性水腫。日常避免久坐或彎腰，否則會加重癥狀。2.物理治療：懷孕坐骨神經(jīng)痛可以采取熱療或按摩等物理治療的方式緩解，能使肌肉放松，減輕疼痛。3.藥物治療：懷孕期間不建議藥物治療，如果患者疼痛較重，可以應(yīng)用維生素B12、甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，能夠緩解不適。對于懷孕期間出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的女性，應(yīng)該及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，嚴(yán)禁自行用藥，避免影響胎兒健康。日常需要適當(dāng)休息，避免過度勞累。飲食上加強營養(yǎng)攝入，多吃新鮮蔬果，促進胎兒發(fā)育。
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腰連著腿的一根筋疼怎么回事
腰連著腿的一根筋疼，大多數(shù)是因為腰椎間盤突出癥引起的。腰椎間盤髓核組織突出到椎管內(nèi)，就可以導(dǎo)致椎管側(cè)隱窩的狹窄，髓核組織擠壓刺激一側(cè)的腰神經(jīng)根，就會導(dǎo)致該神經(jīng)根所支配的坐骨神經(jīng)分布區(qū)肌肉肌腱的放射性疼痛。一般這種疼痛區(qū)域位于腰部、大腿的后側(cè)、小腿的后外側(cè)，嚴(yán)重的時候還可以引起足背和足底的麻木和疼痛感。一些少見病也會出現(xiàn)神經(jīng)受壓的下肢癥狀，如腰椎腫瘤、腰椎結(jié)核，如果發(fā)展到壓迫一側(cè)神經(jīng)根，也會出現(xiàn)類似的癥狀。還有一些疾病，像第三腰椎橫突綜合癥，這個病一般多見于較瘦弱的年輕女性或男性，發(fā)育的第三腰椎的橫突較長，這種過長的橫突刺激神經(jīng)也會出現(xiàn)類似的癥狀。
坐骨神經(jīng)痛怎么治療
坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生，其實跟很多的因素有關(guān)系，要綜合病情的表現(xiàn)、病情的變化來決定有效治療的方法。臨床上治療可采取多種方式，去改善疾病的癥狀。針對不同的年齡、不同的性別、不同的身體條件和對于治療的接收方式，可以采取包括休息、熱敷、外用藥口服藥以及針灸、推拿，還有嚴(yán)重的可以采取手術(shù)治療的方式。通過治療要去觀察患者癥狀緩解的情況，如果保守治療的方法，并沒有取得良好的臨床效果，患者癥狀持續(xù)的出現(xiàn)，可能需要采取外科治療，就是手術(shù)治療。一提到手術(shù)治療，患者肯定很多都會覺得害怕，但實際上現(xiàn)在手術(shù)非常的細(xì)化，尤其是對于腰間盤突出的治療，現(xiàn)在微創(chuàng)到手術(shù)的小開口，到大型的手術(shù)其實分的非常細(xì)，針對不同的病情會采取不同的手術(shù)方式和術(shù)式，主要是能夠解決患者的核心的病痛就可以了。一般如果患者的疾病，發(fā)病的病情不是很復(fù)雜，大多數(shù)可以采取微創(chuàng)化的治療方式，去幫患者解除病痛。
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什么是坐骨神經(jīng)
坐骨神經(jīng)，是從腰椎骶發(fā)散而來的人體中比較大的一個神經(jīng)。通過梨狀肌孔、坐骨大孔，在股骨的后側(cè)向小腿遠(yuǎn)端行走、分散。到膝關(guān)節(jié)分成兩束，一束叫做脛神經(jīng)，一束叫做腓總神經(jīng)。腓總神經(jīng)和脛神經(jīng)一直再往下分，然后到達了足底部，支配足步的一些肌肉。坐骨神經(jīng)是人體中一個非常重要的神經(jīng)，如果坐骨神經(jīng)受到損傷，就會出現(xiàn)一系列的臨床癥狀，腿可能抬不起來，腳可能抬不起來，走路一瘸一拐。因此，坐骨神經(jīng)對整個人體的神經(jīng)來說也是非常重要的，坐骨神經(jīng)支配了很多肌肉。
坐骨在哪個位置
坐骨的位置位于骨盆的后下方。簡單點來講，就是在坐位時和凳子接觸最緊密的這個位置是坐骨結(jié)節(jié)，用手觸摸可以感覺到明顯的硬物，結(jié)節(jié)的兩側(cè)左右各一塊骨頭就是坐骨。坐骨繼續(xù)向前是恥骨，向上會經(jīng)過髖關(guān)節(jié)、髂骨因為人體骨盆的承受力比較大，所以坐骨也是很容易會受傷的，一般在骨盆骨折中，除了受力點因素外，坐骨和恥骨的連接處也很容易會發(fā)生骨折。另外，久坐對于坐骨也是沒有好處的，很容易會導(dǎo)致坐骨結(jié)節(jié)發(fā)炎，引起局部有明顯的酸脹疼痛。
按委中穴可緩解坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛是常見病，好發(fā)于青壯年男性，體力勞動者發(fā)病率高，多單側(cè)。起病通常急驟，委中穴是治療坐骨神經(jīng)痛一個很好的穴位。
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法主要是有意識的鍛煉下肢功能，如下蹲、走路、上下樓、跳繩、踢球、瑜伽、太極拳，但這些鍛煉方法一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，不可過分，否則會加重病情。一旦發(fā)生坐骨神經(jīng)痛，應(yīng)該到專業(yè)醫(yī)院就診，確切的病因找到后，對因治療再加上對癥治療，這是一種綜合治療方法，配合康復(fù)治療，患者要用力所能及的鍛煉方法配合治療，可以達到比較理想治療效果。坐骨神經(jīng)痛影響運動，影響坐臥、影響行動，因此影響面比較多，主要是下肢運動障礙為主，比如有腰疼，坐位、臥位、翻身、行走、下蹲等都會受到影響。鍛煉時要注意在對因?qū)ΠY綜合治療基礎(chǔ)上，有意識的鍛煉下肢的功能，可以有主動的也可以有被動的進行體療。比如活動腰部，在可能的情況下練習(xí)下蹲，練習(xí)下肢屈伸力量，練習(xí)足踝部的各種各樣的關(guān)節(jié)活動和運動，還可以練習(xí)走路、上下樓，還可以練習(xí)跳繩、踢球等方法，這些鍛煉方法一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，不可過分，過分的鍛煉加重病情，不利于神經(jīng)功能的恢復(fù)。還可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，有意識的練一練瑜伽、太極拳等適合中老年人的運動，但是要循序漸進不可過力，過力之后造成損害，得不償失。
坐骨神經(jīng)痛什么睡姿能緩解
坐骨神經(jīng)痛的疼痛感覺讓很多的患者都難以忍受，想要緩解這種疼痛那么可以采取仰臥位和側(cè)臥位的睡眠姿勢，這樣就可以讓其癥狀得到有效的緩解。出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛的情況在生活中的各個方面都需要注意，這樣才能夠緩解。
什么膏藥治療坐骨神經(jīng)痛
通常，在正規(guī)醫(yī)院的臨床實踐中，建議坐骨神經(jīng)痛患者使用通痹膏、富他林軟膏或消瘀散結(jié)膏等膏藥，以及萬通骨治療坐骨神經(jīng)痛的癥狀，以減輕患者的病情。這些膏藥可以起到激活側(cè)支、散瘀、散寒的作用。
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坐骨神經(jīng)痛自我療法
坐骨神經(jīng)痛是由多種原因引起坐骨神經(jīng)原發(fā)性或繼發(fā)性損害，所產(chǎn)生的沿坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)陣發(fā)或持續(xù)性疼痛的綜合征，多從臀部向大腿后側(cè)、小腿外側(cè)及足背外側(cè)放射。在明確病因，病情較輕的情況下可以配合自我治療。如注意平時行為方式，減少久坐久站久行久立，減少腰部負(fù)荷，注意腰部保暖，自我按摩，做一些增強腰部力量的鍛煉，睡硬板床等。這些的目的都是減少腰部負(fù)荷，增強腰部力量，緩解腰部肌肉的勞損。如果病情較重時還是需要及時就醫(yī)，盡早治療。
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坐骨神經(jīng)痛原因
坐骨神經(jīng)是全身中最大、最長、最粗的一根神經(jīng)。從腰椎腰髓里發(fā)出，經(jīng)過腰椎、臀后部、大腿外側(cè)、小腿，一直到腳尖，這根神經(jīng)下肢所有的感覺、運動效應(yīng)器的支配等都由坐骨神經(jīng)完成。坐骨神經(jīng)痛的原因非常復(fù)雜。腰髓病變可以影響坐骨神經(jīng)，腰椎病變?nèi)缪甸g盤突出壓迫神經(jīng)根，可以引起坐骨神經(jīng)痛。如梨狀肌綜合征可能引起坐骨神經(jīng)痛。寒冷刺激、化學(xué)刺激、中毒等都可以刺激坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛是臨床常見癥狀，原因非常復(fù)雜，有內(nèi)科、外科、中毒、感染、骨科等原因，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下檢查，作出診斷和鑒別診斷。
坐骨神經(jīng)痛吃什么藥
坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)徑路及分布區(qū)域疼痛為主的綜合征。疼痛主要限于坐骨神經(jīng)分布區(qū)，早期疼痛以一側(cè)臀部及大腿后部外側(cè)、進展為小腿后外側(cè)和足跟部或足背，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位于神經(jīng)根時，椎管內(nèi)壓力增加如咳嗽、用力時疼痛加重。坐骨神經(jīng)痛常見原因有腰椎間盤突出、腰椎骨性關(guān)節(jié)病、腰骶椎先天畸形、腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂、骶髂關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫。首先應(yīng)對因治療，并注意對癥治療，所有的坐骨神經(jīng)痛均應(yīng)臥床休息，睡硬板床?？诜晴摅w抗炎止痛藥有布洛芬，洛索洛芬鈉，塞來昔布，艾瑞昔布，依托昔布，羅非昔布等，肌肉松弛劑魯南貝特、神經(jīng)營養(yǎng)藥有維生素b1、b2，甲鈷胺、谷維素、輔酶a等。在病因未明之前暫不理療。
中醫(yī)怎么治療坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛患者可以去中醫(yī)按摩，也可以服用一些藥物，刮痧也可以改善坐骨神經(jīng)痛，拔罐對該病也喲一定的影響，還有就是刺血的方法改善，在日常中，患者還要注意勤加鍛煉，矯正不正常的睡姿，長時間坐立后，要起身運動。
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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是腰背肌鍛煉，包括五點支撐或小燕兒飛。急性期時不應(yīng)該做腰背肌鍛煉，建議多臥床休息和下地的活動戴上腰圍，腰圍配備硬的腰圍，對腰部有固定的作用，對癥狀改善有幫助。腰腿痛的癥狀改善以后，適當(dāng)做腰背肌鍛煉，推薦的鍛煉方式是五點支撐。年輕病人可以改成小燕兒飛，通過這兩個鍛煉可以增強腰背肌的力量，用腰肌的力量維持脊柱的穩(wěn)定性，對癥狀改善的同時避免癥狀的反復(fù)發(fā)作很有幫助。
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