剛開始鍛煉肌肉酸痛一般無須停止運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸痛通常是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或肌纖維微損傷引起的正常生理反應(yīng)。

輕度酸痛時(shí)可通過降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長熱身時(shí)間、補(bǔ)充水分等方式緩解。適當(dāng)活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，反而能減輕不適感。建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，或針對(duì)酸痛部位進(jìn)行輕柔拉伸。運(yùn)動(dòng)后可用熱敷放松肌肉，每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶幫助修復(fù)肌纖維。

若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限，則需立即停止運(yùn)動(dòng)。這類情況可能提示肌肉拉傷、肌腱炎等運(yùn)動(dòng)損傷，強(qiáng)行鍛煉可能加重組織損傷。建議冰敷疼痛部位，48小時(shí)內(nèi)避免熱敷或按摩，必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等藥物緩解炎癥。如休息3天后未改善或伴隨皮膚淤青、肢體無力，需就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

運(yùn)動(dòng)后建議保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜影響肌肉修復(fù)。初期鍛煉者應(yīng)采用循序漸進(jìn)原則，每周增量不超過10%，運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸。飲食可增加獼猴桃、西藍(lán)花等富含維生素C的食物，減少高糖高脂飲食以免加重炎癥反應(yīng)。如長期反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重酸痛，需咨詢專業(yè)教練調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。