預防孕期糖尿病可通過控制飲食、適度運動、定期監(jiān)測血糖、保持合理體重增長、減少高糖高脂食物攝入等方式實現(xiàn)。

1、控制飲食

孕期需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和復合碳水化合物，避免精制糖類食物。每日分5-6餐進食，每餐搭配適量蔬菜和全谷物，有助于穩(wěn)定血糖水平。可選用低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等作為主食來源。

2、適度運動

建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動時間應分散在3-5天內(nèi)進行，每次持續(xù)20-30分鐘。運動前后需監(jiān)測血糖變化，避免空腹運動導致低血糖。

3、定期監(jiān)測血糖

妊娠24-28周需進行口服葡萄糖耐量試驗篩查。高風險孕婦應在孕早期開始監(jiān)測空腹及餐后2小時血糖。家庭自測血糖應記錄空腹、三餐前及餐后2小時五個時間點數(shù)據(jù)。

4、保持合理體重增長

根據(jù)孕前體重指數(shù)制定增重計劃，正常體重者孕期增重11-16公斤為宜。每周稱重1次，體重增長過快時需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。避免孕期體重不足或超重兩種情況發(fā)生。

5、減少高糖高脂食物

限制食用含糖飲料、糕點、油炸食品等高熱量食物。烹飪方式以蒸煮燉為主，每日食用油控制在25-30克?？蛇x擇堅果、低糖水果作為健康零食替代高糖食品。

除上述措施外，孕婦應保證充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。保持心情愉悅有助于內(nèi)分泌平衡，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導制定個性化飲食方案。所有干預措施需在產(chǎn)科醫(yī)生監(jiān)督下進行，出現(xiàn)多飲多尿、反復外陰瘙癢等異常癥狀時需及時就醫(yī)檢查。