頸椎病可通過頸部伸展、肩部放松、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、熱敷緩解、低強度有氧運動等方式改善。頸椎病通常與長期低頭、頸部勞損、椎間盤退變、頸椎結(jié)構(gòu)異常、外傷等因素有關(guān)。

1、頸部伸展

頸部伸展有助于緩解頸部肌肉緊張。緩慢將頭部向左右兩側(cè)傾斜，保持5秒后回正，重復(fù)進行5次。向前低頭時下巴貼近胸部，向后仰頭時眼睛看向天花板，每個動作保持5秒。伸展動作需輕柔，避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰導(dǎo)致眩暈。

2、肩部放松

肩部放松能減輕頸椎壓力。雙肩緩慢做環(huán)形轉(zhuǎn)動，先向前旋轉(zhuǎn)10次再向后旋轉(zhuǎn)10次?？蓪㈦p手交叉放于腦后，肘部向后展開保持10秒，重復(fù)3組。長期伏案者可每小時練習1次，配合深呼吸效果更佳。

3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練能增強深層肌群力量。平躺時用毛巾卷支撐頸部，輕微收下巴維持10秒。坐姿狀態(tài)下想象頭頂有書本需保持平衡，持續(xù)30秒為一組。訓(xùn)練時應(yīng)避免聳肩或屏氣，每天可進行3組。

4、熱敷緩解

熱敷可促進局部血液循環(huán)。使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次。熱敷后配合輕柔按摩效果更好，但急性期腫脹疼痛時禁用。注意溫度不可過高，皮膚感覺障礙者需他人協(xié)助測試溫度。

5、低強度有氧運動

低強度有氧運動能改善整體供血。推薦游泳時采用仰泳姿勢，每周3次每次20分鐘?？熳邥r保持目視前方，手臂自然擺動。運動強度以微微出汗為宜，避免籃球等需突然轉(zhuǎn)頸的運動。

日常需保持正確坐姿，電腦屏幕中心與眼睛平齊，每30分鐘起身活動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸部過度側(cè)彎。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時就醫(yī)，慢性期可長期堅持上述方法配合醫(yī)生指導(dǎo)的藥物治療。飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，適度曬太陽有助于骨骼健康。