痛經(jīng)可以適量吃紅糖姜茶、紅棗、桂圓、羊肉、榴蓮等食物，宮寒可通過艾灸、中藥調(diào)理、熱敷、運(yùn)動、飲食溫補(bǔ)等方式改善。痛經(jīng)可能與宮寒、氣滯血瘀、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，宮寒多因腎陽不足、外感寒邪導(dǎo)致。

一、食物

1、紅糖姜茶

紅糖姜茶由紅糖和生姜熬制而成，紅糖含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)，兩者結(jié)合有助于緩解子宮痙攣性收縮。適合經(jīng)期第一天飲用，每日1-2杯為宜，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、紅棗

紅棗富含環(huán)磷酸腺苷和鐵元素，能調(diào)節(jié)子宮平滑肌功能并改善貧血性痛經(jīng)?？芍苯邮秤没蚺c枸杞同煮，每日建議5-10顆，濕熱體質(zhì)者需減少用量。

3、桂圓

桂圓含有葡萄糖、蔗糖及多種維生素，具有溫補(bǔ)心脾的功效，對氣血虛弱型痛經(jīng)有效?？纱钆渖徸訜鯗?，每次食用15-20克為宜，陰虛火旺者慎用。

4、羊肉

羊肉蛋白質(zhì)含量高且性溫，含有的左旋肉堿能改善宮寒引起的四肢冰冷。建議用當(dāng)歸生姜燉煮，每周食用2-3次，每次100-150克，急性炎癥期間禁用。

5、榴蓮

榴蓮含有硫化物和多種微量元素，能促進(jìn)血管擴(kuò)張緩解痛經(jīng)。經(jīng)期每日食用1-2瓣即可，肥胖人群及高血脂患者應(yīng)限制攝入。

二、宮寒治療

1、艾灸

艾灸關(guān)元穴、氣海穴可直接溫煦胞宮，每次灸15-20分鐘，每周3次。需由專業(yè)醫(yī)師操作，皮膚破損或過敏者禁用，灸后注意保暖避免受涼。

2、中藥調(diào)理

艾附暖宮丸能溫經(jīng)散寒，適用于小腹冷痛者；右歸丸可補(bǔ)腎陽，適合腰膝酸軟型宮寒。需中醫(yī)辨證后使用，服藥期間忌食生冷。

3、熱敷

粗鹽熱敷包溫度維持在50-60℃，敷于下腹20分鐘，每日1-2次。注意防止?fàn)C傷，經(jīng)量過多者經(jīng)期停用，可加入艾葉增強(qiáng)效果。

4、運(yùn)動

八段錦中的雙手攀足固腎腰動作能激發(fā)命門之火，每周練習(xí)5次。慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動也可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，每次30分鐘以上。

5、飲食溫補(bǔ)

日?？墒秤镁虏顺次r仁、肉桂燉牛肉等膳食，烹調(diào)時加入花椒、丁香等辛香料。避免冰淇淋、冷飲等寒涼食物，冬季可適量飲用黃酒。

痛經(jīng)合并宮寒者需長期調(diào)理，經(jīng)期注意腹部保暖，可用暖寶寶貼敷神闕穴。非經(jīng)期堅持泡腳水中可加艾葉，水溫40℃浸泡15分鐘。規(guī)律作息避免熬夜，冬季穿戴護(hù)腰防止后腰受寒。若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)經(jīng)血過多、血塊增大等情況，應(yīng)及時就診排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。備孕女性出現(xiàn)宮寒癥狀建議孕前中醫(yī)調(diào)理3-6個月。