腳踝崴傷后腫脹可通過冷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解及康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。崴腳通常由韌帶拉傷或關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起，可能伴隨皮下出血、活動(dòng)受限等癥狀。

1、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱敷時(shí)需用干凈毛巾包裹介質(zhì)。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎時(shí)可配合云南白藥氣霧劑等外用藥物，既能固定關(guān)節(jié)又能緩解疼痛。夜間休息時(shí)解除包扎，避免影響血液回流。

3、抬高患肢

坐臥時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)組織液回流?？膳浜硝妆眠\(yùn)動(dòng)，即緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作，每小時(shí)重復(fù)5-10次，有助于淋巴循環(huán)。避免長時(shí)間下垂姿勢加重腫脹。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可短期口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。禁止自行服用阿司匹林等可能加重出血的藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如用彈力帶做抗阻內(nèi)翻外翻動(dòng)作，單腿站立平衡練習(xí)等。初期行走建議佩戴護(hù)踝支具，選擇硬底鞋提供支撐。若2周未消腫需排查是否存在骨折或韌帶撕裂。

崴腳后應(yīng)減少行走負(fù)重，上班時(shí)可使用拐杖分擔(dān)體重。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。避免攝入過多鹽分以防水腫加重。若出現(xiàn)皮膚青紫范圍擴(kuò)大、劇烈疼痛或關(guān)節(jié)變形，應(yīng)立即就醫(yī)排除嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持體能。