扭傷腳腫了可通過冷敷、熱敷、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式消腫。腳部扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷、炎癥反應(yīng)、血液循環(huán)障礙等原因引起。

1、冷敷

腳部扭傷后48小時(shí)內(nèi)可采用冷敷緩解腫脹。冷敷能收縮血管減少出血和滲出，降低局部代謝率減輕炎癥反應(yīng)。使用冰袋或冷毛巾包裹患處，每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。注意避免皮膚凍傷，不可直接將冰塊接觸皮膚。

2、熱敷

扭傷48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)消腫。熱敷能擴(kuò)張血管加速血液循環(huán)，幫助吸收淤血和組織液。使用40℃左右熱毛巾或熱水袋敷于腫脹處，每次20-30分鐘。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。

3、抬高患肢

將受傷腳部抬高至超過心臟水平位置有助于消腫。重力作用可促進(jìn)靜脈回流減少局部淤血，降低組織間隙壓力。休息時(shí)用枕頭墊高患肢，保持15-20厘米高度。日?；顒?dòng)時(shí)盡量避免患肢下垂，必要時(shí)使用彈性繃帶加壓包扎。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物輔助消腫。雙氯芬酸鈉凝膠可抑制前列腺素合成減輕炎癥；云南白藥氣霧劑能活血化瘀；活血止痛膠囊可改善微循環(huán)。藥物使用需避開破損皮膚，過敏體質(zhì)者慎用。

5、物理治療

腫脹持續(xù)不緩解時(shí)可考慮超聲波治療或低頻脈沖治療。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)和淋巴回流；低頻脈沖可改善局部血液循環(huán)。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，通常5-10次為一個(gè)療程。治療期間需配合制動(dòng)休息，避免二次損傷。

扭傷后應(yīng)避免立即揉搓或熱敷患處，48小時(shí)內(nèi)禁止泡熱水澡或使用活血藥物。恢復(fù)期減少跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。穿戴護(hù)踝或彈性襪提供支撐保護(hù)，選擇鞋底柔軟有緩沖功能的鞋子。若腫脹持續(xù)超過1周伴劇烈疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂。日?？啥嗍秤酶缓S生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白食物促進(jìn)組織修復(fù)。