冥想可有效緩解焦慮抑郁癥狀

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冥想可有效緩解焦慮抑郁癥狀。冥想通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能、降低應(yīng)激激素水平、增強(qiáng)前額葉皮質(zhì)活動等機(jī)制改善情緒障礙，適用于輕度至中度焦慮抑郁的輔助干預(yù)。

冥想過程中專注呼吸或特定意象可減少杏仁核過度激活，降低對負(fù)面刺激的敏感度。規(guī)律的冥想練習(xí)能提升γ-氨基丁酸水平，該神經(jīng)遞質(zhì)具有抑制過度興奮的作用。研究顯示每日20分鐘冥想持續(xù)8周后，受試者的漢密爾頓焦慮量表評分可顯著下降。正念冥想通過培養(yǎng)非評判性覺察，幫助中斷反復(fù)出現(xiàn)的消極思維循環(huán)。團(tuán)體冥想還能通過社會支持效應(yīng)增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。

對于重度焦慮抑郁發(fā)作期患者，單獨(dú)冥想可能效果有限。此時需結(jié)合認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。伴有自殺傾向或社會功能嚴(yán)重受損者應(yīng)及時尋求專業(yè)心理危機(jī)干預(yù)。冥想作為輔助手段時，建議在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化練習(xí)方案，避免因不當(dāng)操作加重癥狀。

建立規(guī)律的冥想習(xí)慣需注意環(huán)境安靜舒適，初期可跟隨專業(yè)引導(dǎo)音頻練習(xí)。避免在情緒劇烈波動時強(qiáng)行冥想，餐后1小時內(nèi)不宜練習(xí)。結(jié)合有氧運(yùn)動和均衡飲食有助于增強(qiáng)效果，建議多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物。若練習(xí)后出現(xiàn)心悸或情緒惡化應(yīng)立即停止并就醫(yī)，記錄冥想前后的情緒變化有助于醫(yī)生評估干預(yù)效果。

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2018-11-19 51383次播放

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2018-09-30

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2018-09-30 59989次播放

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2018-09-21

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2018-09-20 57886次播放