冥想可有效緩解焦慮抑郁癥狀。冥想通過調節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能、降低應激激素水平、增強前額葉皮質活動等機制改善情緒障礙，適用于輕度至中度焦慮抑郁的輔助干預。

冥想過程中專注呼吸或特定意象可減少杏仁核過度激活，降低對負面刺激的敏感度。規(guī)律的冥想練習能提升γ-氨基丁酸水平，該神經(jīng)遞質具有抑制過度興奮的作用。研究顯示每日20分鐘冥想持續(xù)8周后，受試者的漢密爾頓焦慮量表評分可顯著下降。正念冥想通過培養(yǎng)非評判性覺察，幫助中斷反復出現(xiàn)的消極思維循環(huán)。團體冥想還能通過社會支持效應增強情緒調節(jié)能力。

對于重度焦慮抑郁發(fā)作期患者，單獨冥想可能效果有限。此時需結合認知行為治療或藥物干預，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等可調節(jié)神經(jīng)遞質平衡。伴有自殺傾向或社會功能嚴重受損者應及時尋求專業(yè)心理危機干預。冥想作為輔助手段時，建議在精神科醫(yī)生指導下制定個體化練習方案，避免因不當操作加重癥狀。

建立規(guī)律的冥想習慣需注意環(huán)境安靜舒適，初期可跟隨專業(yè)引導音頻練習。避免在情緒劇烈波動時強行冥想，餐后1小時內不宜練習。結合有氧運動和均衡飲食有助于增強效果，建議多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物。若練習后出現(xiàn)心悸或情緒惡化應立即停止并就醫(yī)，記錄冥想前后的情緒變化有助于醫(yī)生評估干預效果。