跳繩造成的膝蓋疼一般需要3-7天恢復(fù)，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。

跳繩時(shí)膝蓋承受較大沖擊力，可能引起軟組織輕微損傷或關(guān)節(jié)滑膜炎癥反應(yīng)。疼痛較輕時(shí)表現(xiàn)為活動后酸脹，休息后緩解，通常3天內(nèi)癥狀消失。若疼痛持續(xù)超過3天且伴隨腫脹、活動受限，可能存在韌帶拉傷或半月板輕微磨損，需5-7天恢復(fù)?；謴?fù)期間應(yīng)避免重復(fù)跳躍動作，可通過冰敷緩解急性期腫脹，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。體重基數(shù)較大者或落地姿勢不正確者恢復(fù)時(shí)間可能延長至7-10天。建議選擇塑膠跑道等緩沖地面進(jìn)行跳繩，穿戴具有減震功能的運(yùn)動鞋，控制單次跳躍時(shí)長不超過30分鐘。

膝蓋疼痛恢復(fù)期間可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動維持心肺功能，每日補(bǔ)充牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物幫助軟骨修復(fù)，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓感，建議及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷或軟骨病變，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。日常運(yùn)動前做好10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活股四頭肌與臀中肌，運(yùn)動后靜態(tài)拉伸腘繩肌與髂脛束，保持每周2-3次下肢力量訓(xùn)練可有效預(yù)防運(yùn)動損傷。