頸椎病可通過熱敷理療、頸部肌肉鍛煉、調(diào)整坐姿、使用頸椎牽引器、遵醫(yī)囑用藥等方式自治。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生、受涼受寒等原因引起。

1、熱敷理療

熱敷能促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日重復進行。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性期腫脹疼痛時禁用。紅外線理療儀照射也有類似作用，需保持20-30厘米安全距離。

2、頸部肌肉鍛煉

米字操可增強頸部肌肉穩(wěn)定性：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，整套動作重復5-8次。游泳特別是蛙泳能鍛煉頸背肌群，每周進行3-4次。鍛煉時應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。

3、調(diào)整坐姿

保持電腦屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部有支撐。每30分鐘起身活動頸部，做聳肩、繞肩運動。避免長期低頭玩手機，必要時使用手機支架。睡眠時選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度。

4、頸椎牽引器

居家使用充氣式頸托牽引器可減輕椎間盤壓力，每日牽引1-2次，每次15分鐘，牽引重量從2-3公斤開始逐漸增加。神經(jīng)根型頸椎病急性期使用效果較好，但脊髓型頸椎病禁用。使用中出現(xiàn)頭暈、手麻需立即停止。

5、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可用鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根水腫可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。

日常應(yīng)避免頸部受涼，夏季空調(diào)房佩戴絲巾。枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)選擇乳膠或記憶棉。工作間歇可做頸部自我按摩：用指腹輕揉風池穴、肩井穴各1分鐘。若出現(xiàn)上肢放射性疼痛、持物不穩(wěn)或行走踩棉感，提示病情加重需及時就醫(yī)。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚、堅果等食物。