肌肉拉傷一般需要7-14天恢復，具體時間與拉傷程度、護理措施等因素有關。

輕度肌肉拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，未出現(xiàn)明顯腫脹或淤血。這種情況下，充分休息并配合冷敷可幫助緩解癥狀，恢復時間多在7-10天。早期應避免劇烈運動，防止損傷加重。適當抬高患肢有助于減輕腫脹，必要時可使用彈性繃帶進行加壓包扎?；謴推陂g可逐步進行低強度拉伸活動，促進血液循環(huán)和肌肉修復。

重度肌肉拉傷可能伴隨明顯腫脹、淤血或肌肉功能喪失，恢復時間可能延長至10-14天甚至更久。此類情況需嚴格限制活動，避免負重或過度使用受傷部位。急性期過后可轉為熱敷，幫助放松肌肉并加速組織修復。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)關節(jié)活動障礙，可能存在肌腱或韌帶損傷，需及時就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能建議進行物理治療或開具非甾體抗炎藥控制炎癥。

肌肉拉傷恢復期間應保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍花等，有助于組織修復。避免吸煙和飲酒，以免影響血液循環(huán)和愈合速度?；謴秃笃诳稍卺t(yī)生指導下進行漸進式康復訓練，逐步恢復肌肉力量和柔韌性。