拉伸運(yùn)動(dòng)通常不能直接促進(jìn)青春期骨骼生長，但有助于改善體態(tài)和柔韌性。身高增長主要取決于遺傳、營養(yǎng)和生長激素水平等因素。

青春期是骨骼快速生長的關(guān)鍵階段，身高增長主要由骨骺線未閉合的長骨末端軟骨細(xì)胞增殖實(shí)現(xiàn)。拉伸運(yùn)動(dòng)通過牽拉肌肉和韌帶，可能暫時(shí)增加椎間盤間隙使身高測量值輕微提升，但這種變化在停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)逐漸恢復(fù)。規(guī)律進(jìn)行拉伸可幫助維持良好姿勢，避免含胸駝背等不良體態(tài)對(duì)身高的視覺影響，同時(shí)能緩解肌肉緊張促進(jìn)血液循環(huán)。

若骨骺線已完全閉合，任何運(yùn)動(dòng)都無法改變骨骼長度。部分脊柱側(cè)彎或姿勢性駝背者通過系統(tǒng)性拉伸訓(xùn)練可能獲得1-2厘米的體態(tài)矯正效果，但這屬于異常狀態(tài)的改善而非真正長高。過度拉伸可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議青春期人群保持每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物的攝入，保證22點(diǎn)前入睡以促進(jìn)生長激素分泌。定期監(jiān)測骨齡和生長速度，出現(xiàn)年生長不足4厘米或明顯低于遺傳靶身高時(shí)，應(yīng)及時(shí)到兒科或內(nèi)分泌科就診評(píng)估。