健康知道
多數(shù)情況下月經(jīng)期可以進行仰臥起坐，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運動習(xí)慣、出血量及是否存在婦科疾病。
1、經(jīng)期不適程度輕度痛經(jīng)或腰酸時建議減少仰臥起坐次數(shù)，避免加重盆腔充血。可改為平板支撐等低強度核心訓(xùn)練。
2、運動習(xí)慣有長期運動習(xí)慣者經(jīng)期可維持適度鍛煉，但需降低動作幅度。初次嘗試者應(yīng)避免劇烈卷腹動作。
3、出血量出血量較大時應(yīng)暫停腹部加壓運動，防止腹壓驟增導(dǎo)致經(jīng)血逆流?？蛇x擇瑜伽貓式等舒緩動作替代。
4、婦科疾病患有子宮內(nèi)膜異位癥或子宮肌瘤者，經(jīng)期禁止仰臥起坐。此類疾病可能因運動導(dǎo)致經(jīng)血逆流或疼痛加劇。
經(jīng)期運動建議選擇散步、慢跑等有氧活動，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作，運動后及時補充水分與鐵元素。
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