腰肌勞損可通過熱敷理療、肌肉拉伸訓(xùn)練、藥物治療、中醫(yī)推拿、姿勢調(diào)整等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎退變、骨質(zhì)疏松等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透深層肌肉緩解痙攣，每周進(jìn)行3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。

2、肌肉拉伸訓(xùn)練

仰臥抱膝滾動可放松豎脊肌，每組重復(fù)10次。貓式伸展配合腹式呼吸能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，每日練習(xí)2組。游泳時(shí)蛙泳姿勢對腰部負(fù)荷較小，建議每周3次，每次不超過30分鐘。

3、藥物治療

雙氯芬酸鈉緩釋片可抑制炎癥介質(zhì)合成，塞來昔布膠囊選擇性阻斷環(huán)氧化酶。鹽酸乙哌立松片作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)緩解肌痙攣，需注意可能引起嗜睡副作用。外用氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于疼痛部位。

4、中醫(yī)推拿

彈撥法松解腰大肌粘連點(diǎn)，掌揉法沿膀胱經(jīng)推按5分鐘。拔罐在腎俞穴留罐8分鐘改善氣血運(yùn)行，配合艾灸命門穴15分鐘。急性期禁用重手法，椎間盤突出患者慎用旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法。

5、姿勢調(diào)整

使用符合人體工學(xué)的腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時(shí)每隔1小時(shí)站立活動。搬重物時(shí)應(yīng)屈髖下蹲代替彎腰，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位。避免穿高跟鞋及單肩背包等不良習(xí)慣。

日常應(yīng)避免久坐久站，建議使用可調(diào)節(jié)高度的站立式辦公桌交替工作姿勢。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。每周進(jìn)行2次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走或騎自行車，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕減輕腰椎壓力，晨起前可先做床上腰部伸展動作。急性疼痛期間暫停劇烈運(yùn)動，若癥狀持續(xù)2周無改善需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。