人體骨骼是動(dòng)態(tài)的器官，身體會(huì)不停制造新的骨組織，而舊的骨組織會(huì)被分解及取代。通常在 35 歲前后，人體骨量達(dá)到峰值。此后隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量開始流失且不可逆轉(zhuǎn)。

一直被視為“老年人專利”的骨骼健康隱患，如今正不斷“突破”年齡限制，悄然侵襲著年輕一族。而人們之所以會(huì)在不知不覺間患上骨質(zhì)疏松，很大程度上源于不良的生活習(xí)慣，如熬夜、抽煙酗酒、飲食重口味、喜飲咖啡、碳酸飲料等。

研究表明，在 35 歲前后，人體骨量在達(dá)到峰值后開始走下坡路，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失會(huì)進(jìn)一步加速。若不及時(shí)“儲(chǔ)備”骨量、補(bǔ)充鈣質(zhì)，骨骼質(zhì)量將會(huì)變差，并進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼健康問(wèn)題。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是老年人的“專利”，中青年也應(yīng)提起足夠的重視。

人體中的鈣有 99%存在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素;而維生素 D3 能增強(qiáng)將鈣質(zhì)主動(dòng)運(yùn)送到細(xì)胞的能力，從而減少補(bǔ)鈣過(guò)程中的“鈣浪費(fèi)”，有效促進(jìn)鈣的吸收和利用。因此鈣質(zhì)和維生素 D3 同補(bǔ)能達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。

大家普遍認(rèn)為，從日常飲食中就能獲取到足量的鈣質(zhì)，但事實(shí)并非如此。根據(jù)“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)”的結(jié)果，目前我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量只有 400 毫克左右，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的 800 毫克至 1000 毫克的日推薦攝入量相差甚遠(yuǎn)，缺口高達(dá) 600 毫克。

老百姓還有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)——補(bǔ)鈣就能治骨質(zhì)疏松。其實(shí)，補(bǔ)鈣只是基礎(chǔ)治療，能不能吸收是另一回事。因此，首先要明確病因，對(duì)于原發(fā)的骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣和維生素 D，還要服用抑制骨破壞的藥物，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用至少 3 年。

均衡膳食外，正確補(bǔ)充鈣制劑彌補(bǔ)鈣缺口，鈣含量在 600 毫克左右的、添加了維生素 D3的鈣制劑就是比較合適的選擇。除了攝入足量的鈣和維生素 D3 之外，保持健康的生活方式，適量運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，都是預(yù)防骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的有效方法。