中年養(yǎng)肝需避免長(zhǎng)期飲酒、濫用藥物、高脂飲食和熬夜四大禁忌。肝臟是人體重要的代謝器官，不良生活習(xí)慣可能誘發(fā)脂肪肝、肝炎甚至肝硬化等疾病。

1、長(zhǎng)期飲酒

酒精需通過(guò)肝臟代謝，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞損傷，增加酒精性肝炎和肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)。酒精代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乙醛可直接破壞肝細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，抑制肝臟合成蛋白質(zhì)功能。建議控制每日酒精攝入量，男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。高危人群應(yīng)定期檢查肝功能，出現(xiàn)乏力、食欲減退等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

2、濫用藥物

部分藥物如對(duì)乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片、紅霉素腸溶片等需經(jīng)肝臟代謝，超量使用可能造成藥物性肝損傷。中老年人常合并多種慢性病，需避免自行聯(lián)合用藥。服藥期間出現(xiàn)皮膚黃染、尿液顏色加深等表現(xiàn)，應(yīng)立即停用可疑藥物并檢測(cè)轉(zhuǎn)氨酶水平。慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

3、高脂飲食

長(zhǎng)期攝入動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂食物會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致甘油三酯在肝細(xì)胞內(nèi)沉積形成脂肪肝。高脂飲食還可能誘發(fā)胰島素抵抗，進(jìn)一步加重肝臟炎癥反應(yīng)。建議增加膳食纖維攝入，用橄欖油替代動(dòng)物油，每周食用深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充不飽和脂肪酸。已確診脂肪肝者需控制每日熱量攝入。

4、熬夜

夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響肝臟解毒功能和膽汁分泌。熬夜時(shí)交感神經(jīng)持續(xù)興奮，可能加重肝臟缺血再灌注損傷。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，午間可適當(dāng)小憩。合并慢性肝病患者出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液等助眠藥物。

日常養(yǎng)護(hù)肝臟應(yīng)注意保持適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。飲食方面可適量食用枸杞、山楂等具有保肝作用的藥食同源食材，避免食用霉變食物。40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，有肝炎病毒感染史者需定期監(jiān)測(cè)病毒載量。出現(xiàn)持續(xù)右上腹隱痛、皮膚瘙癢等異常癥狀應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診。