預(yù)防中暑可通過避免高溫暴露、及時補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整活動時間及識別早期癥狀等方式實現(xiàn)。

1、避免高溫暴露

減少在日曬強(qiáng)烈時段如10：00-16：00的戶外活動，盡量選擇陰涼通風(fēng)環(huán)境。高溫天氣下，密閉空間如車內(nèi)溫度可能快速升高，應(yīng)避免長時間停留。若需外出，建議使用遮陽傘或?qū)ふ覙涫a遮擋。

2、及時補(bǔ)水

即使未感到口渴也應(yīng)規(guī)律補(bǔ)充水分，每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水。避免一次性大量飲水，可選擇含電解質(zhì)的功能性飲料補(bǔ)充鈉、鉀等流失礦物質(zhì)。需注意咖啡、酒精及高糖飲料可能加重脫水。

3、合理著裝

選擇淺色、寬松且透氣的棉質(zhì)或速干衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡，可減少頭部及眼睛受熱輻射。必要時使用濕毛巾擦拭皮膚輔助降溫。

4、調(diào)整活動時間

體力勞動或運(yùn)動應(yīng)安排在早晚涼爽時段，每30分鐘休息一次。若出現(xiàn)心跳加快、頭暈等不適，立即停止活動并轉(zhuǎn)移到陰涼處。老年人、兒童及慢性病患者更需嚴(yán)格控制活動強(qiáng)度。

5、識別早期癥狀

關(guān)注先兆中暑表現(xiàn)如大量出汗、面色潮紅、四肢無力等，此時需迅速轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊h(huán)境，解開衣物并用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等部位。若出現(xiàn)高熱、意識模糊等重度中暑癥狀，須立即就醫(yī)。

日常飲食可增加西瓜、黃瓜等富含水分的蔬果，避免高脂辛辣食物加重身體負(fù)擔(dān)?？照{(diào)房間溫度建議設(shè)定在26-28℃，避免與室外溫差過大。長期服用利尿劑或抗抑郁藥物的人群應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)，有助于及時發(fā)現(xiàn)身體異常狀態(tài)。若需在高溫環(huán)境工作，建議與同伴互相觀察中暑征兆，并配備藿香正氣水等防暑藥品備用。