便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入25克以上膳食纖維，可適量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500毫升以上，避免糞便干結(jié)。對(duì)于乳糖不耐受人群，可嘗試飲用酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩。孕婦等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式。

3、建立排便習(xí)慣

固定排便時(shí)間能形成條件反射，建議晨起后或餐后嘗試排便，每次不超過(guò)10分鐘。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳抬高膝蓋。避免抑制便意，及時(shí)響應(yīng)排便信號(hào)。兒童便秘時(shí)家長(zhǎng)需幫助建立規(guī)律如廁時(shí)間。

4、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。開(kāi)塞露可短期緩解急性癥狀。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。合并腹痛腹脹時(shí)可使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為便秘多與脾胃虛弱、氣滯有關(guān)，可嘗試針灸天樞、足三里等穴位。體質(zhì)偏熱者可服用麻仁潤(rùn)腸丸，虛寒體質(zhì)適用芪蓉潤(rùn)腸口服液。艾灸神闕穴配合腹部推拿也有一定效果。需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證施治。

改善便秘需綜合調(diào)理，建議記錄排便日記監(jiān)測(cè)改善情況。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)2周，或伴隨體重下降、便血等報(bào)警癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。日常避免過(guò)度依賴通便茶等產(chǎn)品，保持良好心態(tài)有助于腸道功能恢復(fù)。