圓肩可能由長期姿勢不良、肌肉力量失衡、胸椎活動度受限、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。圓肩主要表現(xiàn)為雙肩向前內(nèi)收、背部呈弧形隆起，可能伴隨肩頸酸痛或呼吸受限等癥狀。

1、長期姿勢不良

長時間伏案工作或低頭使用手機會導(dǎo)致胸大肌縮短、上背部肌群被拉長，形成圓肩體態(tài)。建議調(diào)整桌椅高度使電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘進行擴胸運動或靠墻站立訓(xùn)練，幫助拉伸胸肌并強化菱形肌。

2、肌肉力量失衡

胸肌過緊與背部肌群無力形成的拮抗失衡是常見誘因?？蛇M行彈力帶劃船、俯身飛鳥等訓(xùn)練強化斜方肌中下束，配合泡沫軸放松胸小肌。游泳和攀巖等運動有助于重建肌力平衡。

3、胸椎活動度受限

胸椎后凸加重時會代償性引起肩胛前引。貓牛式伸展、胸椎旋轉(zhuǎn)練習(xí)能改善靈活性，嚴重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用整脊槍或關(guān)節(jié)松動術(shù)。長期駝背可能加速胸椎退行性改變。

4、骨質(zhì)疏松

中老年女性因椎體壓縮骨折可能導(dǎo)致代償性圓肩。骨密度檢測確認后需補充鈣劑和維生素D3，如碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物，配合支具保護避免骨折進展。

5、強直性脊柱炎

該病引發(fā)的胸椎后凸畸形會伴隨特征性圓肩。需使用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片等控制炎癥，生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白可延緩脊柱強直。

日常應(yīng)避免單肩背包或側(cè)臥蜷縮睡姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅并保持耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線。瑜伽中的山式站立和蝗蟲式能改善體態(tài)，若伴隨持續(xù)疼痛或活動障礙需及時至康復(fù)科就診，必要時通過肌效貼或矯形器干預(yù)。