秋季保健三項注意主要包括保暖防寒、飲食調理和適度運動。秋季氣溫變化大，容易引發(fā)呼吸道疾病和關節(jié)不適，合理調整生活習慣有助于增強免疫力。

1、保暖防寒

秋季晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，需注意及時增添衣物，避免受涼。重點保護頸部、腰部和足部，這些部位容易受寒邪侵襲。外出時可佩戴圍巾，穿高領衣物，避免冷風直接吹拂。夜間睡眠時注意關窗，避免著涼。對于有關節(jié)炎或慢性呼吸道疾病的人群，更需加強保暖措施，減少疾病復發(fā)概率。

2、飲食調理

秋季飲食宜清淡溫補，可適量食用銀耳、百合、蓮子等潤肺食材，幫助緩解秋燥。增加富含維生素C的蔬菜水果攝入，如柑橘、獼猴桃、西藍花等，有助于增強免疫力。適當食用山藥、紅棗、核桃等溫補性食物，但需避免過量攝入辛辣刺激性食物，以免加重秋燥癥狀。脾胃虛弱者應少食生冷，以溫熱易消化食物為主。

3、適度運動

秋季適合進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、太極拳等，每周保持3-5次，每次30-60分鐘為宜。運動時間可選擇上午9-10點或下午3-4點，避開早晚氣溫較低時段。運動前做好熱身，運動后及時擦干汗水，避免受涼。對于中老年人，可選擇八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，既能鍛煉身體又不會過度消耗體力。

秋季保健需根據(jù)個人體質進行調整，保持規(guī)律作息，避免熬夜。室內可適當使用加濕器保持空氣濕度，預防呼吸道不適。如出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、關節(jié)疼痛等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。同時注意保持良好心態(tài)，避免秋愁情緒影響健康。