放假期間常見的不良習慣主要有熬夜、暴飲暴食、久坐不動、過度用眼、作息紊亂等。這些行為可能對健康產(chǎn)生短期或長期影響，需及時調(diào)整。

1、熬夜

假期熬夜打亂生物鐘，導致褪黑素分泌異常，可能引發(fā)入睡困難、白天嗜睡等問題。長期熬夜會降低免疫力，增加心血管疾病風險。建議逐步恢復規(guī)律作息，睡前避免使用電子設備，可通過熱水泡腳幫助入眠。

2、暴飲暴食

節(jié)日聚餐容易攝入過多高油高糖食物，加重胃腸負擔?？赡艹霈F(xiàn)腹脹、反酸等癥狀，長期可能誘發(fā)脂肪肝或代謝綜合征。飲食應控制總量，增加蔬菜水果比例，細嚼慢咽有助于消化吸收。

3、久坐不動

連續(xù)數(shù)小時看電視或玩手機可能導致腰背酸痛、下肢水腫。缺乏運動會使血液循環(huán)減慢，肌肉力量下降。每小時應起身活動5分鐘，做伸展運動，假期可安排散步、瑜伽等低強度活動。

4、過度用眼

長時間盯著屏幕會引發(fā)視疲勞，表現(xiàn)為眼睛干澀、視力模糊。強光刺激還可能加重視網(wǎng)膜損傷。建議遵循20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外20秒，必要時使用人工淚液緩解干燥。

5、作息紊亂

睡懶覺、午睡過長會打亂睡眠節(jié)律，影響夜間睡眠質(zhì)量。不規(guī)律作息可能導致頭痛、注意力不集中。應固定起床時間，午睡控制在30分鐘內(nèi)，白天多接觸自然光幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

假期結束后應循序漸進恢復健康生活習慣。每日保證7-8小時睡眠，飲食定時定量，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。長時間使用電子設備時注意姿勢，避免頸部前傾。出現(xiàn)持續(xù)不適癥狀應及時就醫(yī)檢查，必要時在醫(yī)生指導下進行營養(yǎng)補充或藥物治療。