預防脫發(fā)可以適量食用黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物。這些食物富含蛋白質、維生素E、Omega-3脂肪酸、鐵等營養(yǎng)素，有助于改善毛囊健康。

一、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E和亞油酸，能促進頭皮血液循環(huán)，增強毛囊活力。中醫(yī)認為黑芝麻可補肝腎、益精血，對肝腎不足型脫發(fā)有一定改善作用。建議每日食用10-15克，可加入粥品或豆?jié){中。

二、核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸和鋅元素，能調節(jié)頭皮油脂分泌，減少毛囊炎癥。其中的生物素（維生素B7）可強化發(fā)干結構，預防斷裂。每日食用2-3顆核桃即可滿足營養(yǎng)需求，過量可能引起胃腸不適。

三、三文魚

三文魚是優(yōu)質蛋白和DHA的重要來源，其含有的硒元素有助于抗氧化，保護毛囊細胞免受自由基損傷。建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式以保留營養(yǎng)。

四、菠菜

菠菜含有鐵、葉酸及維生素C，能改善貧血相關的脫發(fā)問題。維生素C可促進鐵吸收，葉酸則參與蛋白質代謝，對頭發(fā)生長周期有調節(jié)作用。焯水后涼拌可減少草酸含量，更利于營養(yǎng)吸收。

五、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質和生物素，是構成頭發(fā)角蛋白的基礎物質。蛋黃中的卵磷脂能維護頭皮屏障功能，預防干燥脫屑。每天1-2個雞蛋為宜，避免生食以降低沙門氏菌感染風險。

除飲食調理外，預防脫發(fā)需保持規(guī)律作息，避免過度燙染頭發(fā)，減少緊繃發(fā)型的使用頻率。洗頭時水溫不宜過高，選擇溫和洗發(fā)產品。長期脫發(fā)量超過每日100根或出現(xiàn)斑禿等情況，建議及時就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。日?？膳浜项^皮按摩促進血液循環(huán)，但需注意力度輕柔，避免機械性拉扯損傷毛囊。