肌肉酸痛時是否繼續(xù)運動需根據(jù)酸痛程度和類型決定。輕微延遲性肌肉酸痛通?？衫^續(xù)低強度運動，而急性損傷或劇烈疼痛時應立即停止。

延遲性肌肉酸痛多出現(xiàn)在運動后24-72小時，由肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應導致。此時進行低強度有氧運動如慢跑、游泳，可促進血液循環(huán)加速代謝廢物清除，緩解酸痛癥狀。運動強度建議控制在最大心率的50%-60%，持續(xù)時間不超過30分鐘，同時注意補充水分和電解質。

若酸痛伴隨關節(jié)腫脹、活動受限或持續(xù)加重，可能提示肌肉拉傷、韌帶損傷等急性創(chuàng)傷。繼續(xù)運動會加重組織損傷，延長恢復時間。需立即采用RICE原則處理：休息制動、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。48小時后可嘗試熱敷促進血液循環(huán)，但須避免過早恢復劇烈運動。

運動后肌肉酸痛的日常護理應包括運動前充分熱身10-15分鐘，重點激活目標肌群；運動后進行靜態(tài)拉伸，每個肌群保持15-30秒；補充優(yōu)質蛋白如乳清蛋白或雞蛋幫助肌肉修復，每日攝入量按體重每公斤1.2-1.6克計算；保證7-9小時睡眠促進生長激素分泌。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)皮膚淤青、關節(jié)彈響等異常癥狀，建議及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，必要時進行肌骨超聲或MRI檢查排除肌腱斷裂等嚴重損傷。