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高考期間如何合理飲食

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高考期間合理飲食需注意營養(yǎng)均衡、易消化、適量進(jìn)食,可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素食物,避免高糖高脂和刺激性食物。主要方式包括定時(shí)定量進(jìn)餐、搭配粗糧果蔬、保證水分?jǐn)z入、選擇清淡烹調(diào)方式、備少量健康零食。

1、定時(shí)定量進(jìn)餐

每日三餐規(guī)律進(jìn)食,早餐在考前1-2小時(shí)完成,以燕麥粥、全麥面包搭配雞蛋為主;午餐控制在七分飽,避免午間犯困;晚餐不宜過晚,減少胃腸負(fù)擔(dān)。加餐可安排在上午或下午考試間隙,如一小把堅(jiān)果或低糖酸奶,防止血糖波動影響專注力。

2、搭配粗糧果蔬

主食中混入糙米、紅薯等粗糧延緩血糖上升,每餐搭配西藍(lán)花、胡蘿卜等深色蔬菜補(bǔ)充B族維生素。水果選擇香蕉、藍(lán)莓等低升糖品種,避免西瓜等高糖水果導(dǎo)致尿頻。蔬菜水果總量每日達(dá)到400克以上,膳食纖維有助于維持腸道功能穩(wěn)定。

3、保證水分?jǐn)z入

每日飲水1500-2000毫升,以溫開水、淡檸檬水為主,考試前30分鐘控制飲水量??缮倭匡嬘镁G茶提神,但避免咖啡因過量引發(fā)心悸。隨身攜帶水杯少量多次飲用,脫水會導(dǎo)致注意力下降,但考場頻繁如廁可能干擾答題節(jié)奏。

4、清淡烹調(diào)方式

采用蒸煮燉拌等低溫烹飪,減少油炸燒烤。魚肉優(yōu)選清蒸鱈魚或水煮蝦仁,豆制品選擇鹵水豆腐而非油煎。調(diào)味以蔥姜蒜代替辣椒,避免重口味食物刺激胃腸黏膜引發(fā)不適。食用油每日不超過25克,優(yōu)先使用橄欖油或山茶油。

5、備健康零食

準(zhǔn)備獨(dú)立包裝的每日堅(jiān)果、無糖黑巧克力、低鹽海苔等作為應(yīng)急補(bǔ)給??荚囬g隙若出現(xiàn)饑餓感,可咀嚼少量杏仁或蘋果干緩解,避免食用奶油蛋糕等高升糖零食。所有零食提前試吃確認(rèn)無過敏反應(yīng),考試當(dāng)日不嘗試新食物。

考前一周起逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免突然改變飲食習(xí)慣。家長需確保食材新鮮衛(wèi)生,外出就餐選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的餐廳。若考生有乳糖不耐受等特殊體質(zhì),可用舒化奶替代普通牛奶。考試當(dāng)天衣著寬松舒適,餐后適當(dāng)散步促進(jìn)消化,但避免劇烈運(yùn)動消耗體能。出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等急性癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī),必要時(shí)遵醫(yī)囑使用蒙脫石散或口服補(bǔ)液鹽。

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語音時(shí)長 01:49

2022-07-29

16054次收聽

成人抵抗力差吃什么能夠提高免疫力
機(jī)體免疫力是保證機(jī)體健康,使機(jī)體保持良好的狀態(tài)的前提條件。對于成年人來講,由于工作壓力、睡眠不規(guī)律、作息和睡眠不足等一些因素,導(dǎo)致免疫力下降、抵抗力差。對于進(jìn)食方面,吃什么東西能夠提高免疫力,有一些下面的建議。第一,注意均衡飲食,注意補(bǔ)充適度的營養(yǎng),均衡飲食保證每天的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、水、維生素、礦物質(zhì)合理的均衡的營養(yǎng),使機(jī)體處在均衡的營養(yǎng)狀態(tài)。避免進(jìn)食油炸的食物,避免肥胖,肥胖本身是能夠降低人體抵抗力的重要的方面。第二,多進(jìn)食一些含維生素豐富的食物,比如蔬菜、水果、維生素和礦物質(zhì)以及微量元素,這些是提高人體免疫力的重要的一環(huán)。通過這些均衡的營養(yǎng)能夠提高人的免疫力。第三,盡量戒煙,長期吸煙不僅對肺有損傷,對人體的多個(gè)器官都有損傷,從而削弱機(jī)體整體的免疫力。吸煙的病人對于腫瘤的發(fā)生率能提高十到五十倍,其中一個(gè)發(fā)病機(jī)制就是吸煙削弱了人體的免疫能力,從而使腫瘤的免疫監(jiān)視機(jī)制失效,造成了腫瘤的發(fā)生。另外,盡量避免或少飲酒,長期大量的飲酒,對機(jī)體的傷害也是顯而易見的,對免疫力的損傷也是不容忽視的。
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2021-10-15

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良好的免疫狀態(tài)能夠抵御疾病,保持良好的健康狀態(tài),對任何人都很重要。如何提高免疫力,第一是注意規(guī)律作息,保證足夠睡眠。睡眠不足、不規(guī)律的作息,都會削弱人體的免疫能力。第二要注意營養(yǎng)均衡、膳食合理,保證足夠的營養(yǎng),盡量少量或者避免飲酒,避免抽煙。另外就是運(yùn)動,運(yùn)動能夠提高機(jī)體的肌肉和心肺能力,能夠同時(shí)提高機(jī)體的抗病能力,也就是提高機(jī)體整體的免疫狀態(tài)。最后有些人是有些疾病會影響機(jī)體的免疫力,去除這些相關(guān)因素,可以提高機(jī)體免疫能力。
生栗子和熟栗子功效
生栗子含有一定的淀粉,可以補(bǔ)充體內(nèi)的能量以及熱量。具有潤腸通便、健脾和胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰、美容養(yǎng)顏、除濕通絡(luò)的作用。熟栗子具有健脾開胃,可以補(bǔ)充體內(nèi)的多不飽和脂肪酸,防止心腦血管疾病的發(fā)生,具有軟化血管的作用。經(jīng)常吃熟栗子,可以補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素,比如鈣、鐵、鋅以及氨基酸,可以提高機(jī)體免疫力,減少呼吸道以及消化道疾病的發(fā)生。不管是生栗子還是熟栗子,都含有很高的蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素,以及糖分等營養(yǎng)物質(zhì)。不僅口感香甜,而且制成不同的食品,比如栗子羹、蜜餞、巧克力、栗子罐頭等,在食品界廣泛的使用。我國南方和北方都廣泛的生產(chǎn)板栗。北方生產(chǎn)的板栗主要分布在太行山區(qū)以及華北地區(qū),比如河南、河北、山東、陜西等地方。南方生產(chǎn)的板栗主要分布在浙江、安徽、湖北、湖南等地方。南方生產(chǎn)的板栗肉質(zhì)比較偏軟,可以適用于炒菜食用,所以又稱為菜栗子。比較出名的板栗,以北京地區(qū)生產(chǎn)的為主,稱為京東板栗。板栗屬于喜歡日照的樹種,在陽光充足空氣干燥的環(huán)境下生長,果實(shí)可以更好的開花結(jié)果,所以最好種植在半陽坡以及陽坡的地方。所以栗子是非常好的食材。
語音時(shí)長 02:21

2021-06-25

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多維元素片29的作用
多維元素片29是非處方類藥物屬于西藥,主要作用是補(bǔ)充身體的維生素及微量元素,主要用于預(yù)防和治療維生素缺乏引起的各種疾病。多維元素片29可預(yù)防或治療小兒口腔潰瘍及由體內(nèi)缺乏微量元素引起的生長發(fā)育遲緩,部分人服用后會出現(xiàn)輕微的反胃、惡心或嘔吐等胃腸不適。服用多維元素片29治療或預(yù)防疾病時(shí)最好在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用,避免大劑量服用。高磷血癥、高鈣血癥及慢性腎功能衰竭患者不應(yīng)該服用多維元素片29。多維元素片29雖是補(bǔ)充維生素類的藥物,但要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及身體疾病的需求適當(dāng)選用。
豆角有什么營養(yǎng)
豆角含有豐富的維生素B、和維生素C和植物蛋白質(zhì),能夠使人頭腦清晰,有調(diào)理消化系統(tǒng)、消除胸膈脹滿、解渴健脾、補(bǔ)腎止泄、益氣生津的功效。在夏天多吃一些豆角可以有效消暑,并起到清口的作用。豆角所含B族維生素能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能,抑制膽堿酶活性,可幫助消化,增進(jìn)食欲。豆角中所含的維生素C可以促進(jìn)人體抗體的合成,可以提高人體的抗體病毒作用,還可以防止急性腸胃炎,嘔吐腹瀉。豆角提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等,可補(bǔ)充機(jī)體的營養(yǎng)素。豆角食用一定要焯透,以防止中毒。因?yàn)槎菇呛推渌诡愂卟艘粯樱己性斫呛椭参锬?,這兩種物質(zhì)對胃腸黏膜有較強(qiáng)的刺激作用,并對細(xì)胞有破壞和溶血作用,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)出血性炎癥。中毒后病人可有上腹痛。飽脹、惡心、嘔吐、腹瀉等。重者可有嘔血、四肢麻木等癥狀。這兩種中毒物質(zhì)不耐熱,經(jīng)充分加熱后,就可將有毒物質(zhì)破壞。預(yù)防豆角中毒的主要方法是把豆角徹底炒煮、熟后,再食用。
語音時(shí)長 02:22

2020-02-27

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水對健康的重要性體現(xiàn)在哪些方面
人體的所有代謝活動都離不開水。一個(gè)人可以在沒有食物的情況下存活數(shù)周,但如果沒有水,生命只能堅(jiān)持幾天時(shí)間。1、人體內(nèi)發(fā)生的一切化學(xué)反應(yīng)都是在水中進(jìn)行的,水是溶解營養(yǎng)物質(zhì)的重要溶劑,也是溶解代謝廢物的重要溶劑。2、其次,水可以調(diào)節(jié)身體體液粘度,改善體液循環(huán)。3、水還可以調(diào)節(jié)人體體溫,當(dāng)患者發(fā)燒時(shí),需要消耗大量的水來保證體溫不至于升得太快太高,所以發(fā)燒的時(shí)候應(yīng)多喝水。4、水還是關(guān)節(jié)、肌肉和體腔摩擦的潤滑劑。5、水還能保持皮膚的濕潤度與彈性等等。皮膚如果到了秋冬天特別干燥,那就是缺水的表現(xiàn)。
怎么樣可以補(bǔ)鋅
缺鋅是一個(gè)比較普遍存在現(xiàn)象,第一點(diǎn)您就要到正規(guī)的場所確定是否缺鋅。補(bǔ)鋅有兩種方法:第一種就在醫(yī)生建議下給您補(bǔ)充一些鋅劑,第二種其實(shí)食物當(dāng)中我們都知道海產(chǎn)品、動物的肝臟其實(shí)含鋅都挺高。我只是想特別強(qiáng)調(diào),在補(bǔ)充鋅過程中什么對補(bǔ)充它有利,像一些葡萄糖、乳酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對補(bǔ)鋅有幫助。像一些植酸、過多膳食纖維,甚至包括您吸煙都會影響您或者孩子補(bǔ)鋅。在補(bǔ)鋅同時(shí)一個(gè)是要補(bǔ)充食物,另外要特別注意什么是有助于補(bǔ)鋅或者什么對補(bǔ)鋅有傷害,我給您推薦一個(gè)食材,在補(bǔ)鋅當(dāng)中鋅含量比較高,就是用牡蠣炒雞蛋,做起來也很簡單,到超市買一些新鮮牡蠣,然后給孩子做牡蠣炒雞蛋,也可以加一些韭菜在里面。
語音時(shí)長 01:15

2019-11-11

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雞蛋加啤酒的功效有哪些
一般情況下,雞蛋加啤酒有補(bǔ)充營養(yǎng)、保護(hù)胃黏膜、提振精神、活血化瘀、減肥美顏等功效,建議適量攝入。具體分析如下:
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蛋白質(zhì)含量高的食物
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。一切生命活動都是蛋白質(zhì)在發(fā)揮主導(dǎo)作用。蛋白質(zhì)存在于各種食物中,凡是有生命的物質(zhì)都含有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量比較高的食物有肉類、蛋類、奶類和豆制品。在糧食、蔬菜、水果以及堅(jiān)果中也含有一定量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由幾十種氨基酸組成,其中有九種人體不能合成,必須要從食物中攝取,稱之為必需氨基酸。機(jī)體將吸收的各種氨基酸通過血液運(yùn)送到全身各個(gè)組織,每個(gè)組織根據(jù)自己的“密碼”利用這些氨基酸再重新組合成本組織特定的蛋白質(zhì)。
菠菜不能和什么一起吃
菠菜通常不能和豆腐、黃瓜、豬肝、蝦皮、牛奶等一起吃,建議適量食用菠菜。
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孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適量飲用菊花茶。從中醫(yī)的角度講,菊花茶是一種很好的飲料,具有清熱、解毒的作用,而且還有一些保健的作用。如果只是偶爾喝一小杯,淡淡的幾個(gè)小花,都不會引起什么不良的后果。有一種藥物叫做杞菊地黃口服液,就可以給孕婦服用。里面含有菊花還有枸杞,主要的目的是為了降低子癇前期的發(fā)生,而在臨床上,食用功效非常好。所以,如果孕婦特別想喝菊花茶,可以少量的喝。但是如果孕婦有非常重的嗜好,非常喜歡濃茶或者長期喝,建議咨詢保健的中醫(yī)大夫。中醫(yī)會對孕婦的體質(zhì)、妊娠的階段,當(dāng)時(shí)的季節(jié)、氣候、周圍的環(huán)境進(jìn)行具體的查看。
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西柚中富含檸檬酸,可溶性纖維素,礦物質(zhì),維生素A,C和P以及葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),是坐月子的首選水果,常吃西柚可以為坐月子女性身體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。