手腳冰涼可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、物理治療等方式改善。手腳冰涼可能與血液循環(huán)不良、氣血不足、甲狀腺功能減退、貧血、雷諾綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入生姜、紅棗、羊肉等溫補(bǔ)食物有助于促進(jìn)血液循環(huán)。避免生冷寒涼食物，如冷飲、西瓜等。每日飲用溫?zé)岬募t糖姜茶或桂圓紅棗茶可幫助驅(qū)寒暖身。飲食中增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，對(duì)貧血引起的手腳冰涼有一定改善作用。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善末梢循環(huán)。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。手部可做握拳伸展運(yùn)動(dòng)，足部可進(jìn)行踮腳尖練習(xí)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為手腳冰涼多與陽(yáng)虛體質(zhì)有關(guān)，可通過(guò)艾灸關(guān)元穴、足三里等穴位溫經(jīng)散寒。服用當(dāng)歸四逆湯、金匱腎氣丸等溫補(bǔ)方劑需在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。睡前用艾葉、生姜泡腳20分鐘也有助于改善癥狀。

4、藥物治療

甲狀腺功能減退引起者可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。雷諾綜合征患者可能需要硝苯地平緩釋片改善血管痙攣。貧血患者可服用琥珀酸亞鐵片或復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片，但須經(jīng)醫(yī)生診斷后用藥。

5、物理治療

使用遠(yuǎn)紅外理療儀照射手腳部位可擴(kuò)張毛細(xì)血管。每日用40℃左右溫水浸泡手腳15分鐘，水中可加入適量生姜或艾草。寒冷季節(jié)外出時(shí)佩戴保暖手套、厚襪，避免直接接觸冰冷物體。

長(zhǎng)期手腳冰涼者建議監(jiān)測(cè)血壓、血糖、甲狀腺功能等指標(biāo)。冬季注意防寒保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)。吸煙會(huì)加重血管收縮，應(yīng)盡量戒煙。若伴隨皮膚變色、潰瘍或全身乏力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查血管病變或自身免疫性疾病。日?？蛇M(jìn)行穴位按摩，如揉按涌泉穴、勞宮穴，配合深呼吸練習(xí)改善微循環(huán)。