陽痿可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、阻力訓(xùn)練、瑜伽、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式改善。陽痿通常與血管功能異常、神經(jīng)損傷、心理因素、激素水平失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練通過增強(qiáng)會陰部肌肉力量改善勃起功能。凱格爾運(yùn)動是典型方法，收縮肛門和尿道周圍肌肉保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日進(jìn)行3組。長期堅(jiān)持可提高局部血液循環(huán)和神經(jīng)敏感度，對心理性陽痿尤為有效。

2、有氧運(yùn)動

快走、游泳等有氧運(yùn)動每周進(jìn)行150分鐘可改善血管內(nèi)皮功能。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%效果最佳，需持續(xù)3個月以上。這類運(yùn)動能降低動脈硬化風(fēng)險，緩解糖尿病等慢性病導(dǎo)致的血管性陽痿。

3、阻力訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作每周2次能提升睪酮水平。使用中等重量完成8次動作，共3組。肌肉量增加有助于調(diào)節(jié)性激素分泌，對中老年激素相關(guān)性陽痿具有改善作用。

4、瑜伽

束角式、弓式等體式通過脊柱伸展促進(jìn)盆腔血流。每天練習(xí)20分鐘配合腹式呼吸，能緩解焦慮性勃起障礙。瑜伽對心因性陽痿效果顯著，需持續(xù)8周以上。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法通過調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行改善功能。建議早晨練習(xí)30分鐘，重點(diǎn)進(jìn)行兩手托天、搖頭擺尾等動作。這類運(yùn)動適合體質(zhì)虛弱或慢性病導(dǎo)致的混合型陽痿。

鍛煉改善陽痿需結(jié)合個體情況選擇運(yùn)動方式，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。同時保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。飲食注意補(bǔ)充鋅、精氨酸等營養(yǎng)素，限制高脂飲食。吸煙飲酒會加重血管損傷，建議戒除。若鍛煉3個月未改善，應(yīng)及時就醫(yī)排查糖尿病、心血管疾病等器質(zhì)性病因。心理壓力較大者可配合認(rèn)知行為治療。