膝蓋酸但不疼可能由肌肉疲勞、缺鈣、骨關(guān)節(jié)炎早期、半月板輕度損傷或滑膜炎等原因引起，可通過熱敷、補(bǔ)鈣、關(guān)節(jié)保護(hù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長時(shí)間行走、跑步或站立可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為酸脹感而無明顯疼痛。建議減少下肢負(fù)重活動(dòng)，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕度拉伸放松股四頭肌和腘繩肌。

2、缺鈣

鈣質(zhì)攝入不足或維生素D缺乏可能引起膝關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)肌肉興奮性增高，產(chǎn)生酸軟感?？蛇m量增加牛奶、豆腐等高鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

3、骨關(guān)節(jié)炎早期

關(guān)節(jié)軟骨輕微退變時(shí)可能出現(xiàn)間歇性酸脹，通常晨起明顯且活動(dòng)后減輕。需避免爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊輔助修復(fù)軟骨。

4、半月板輕度損傷

膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能導(dǎo)致半月板I度損傷，表現(xiàn)為酸困感伴關(guān)節(jié)彈響。建議佩戴護(hù)膝穩(wěn)定關(guān)節(jié)，急性期過后進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉支撐。

5、滑膜炎

關(guān)節(jié)滑膜受涼或勞損后產(chǎn)生無菌性炎癥，導(dǎo)致酸脹和輕微積液?？赏ㄟ^微波理療改善局部代謝，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免久蹲久跪等不良姿勢，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，若癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)到骨科就診排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。飲食上可多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。