月經(jīng)期可以適當進行低強度運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解不適癥狀。

月經(jīng)期女性身體處于特殊生理狀態(tài)，子宮內(nèi)膜脫落伴隨激素水平變化，可能出現(xiàn)乏力、腰酸等不適。此時選擇運動需兼顧舒緩性與安全性。散步是最安全的運動方式，可促進盆腔血液循環(huán)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜，注意避免寒冷刺激。瑜伽中的束角式、貓牛式等動作能放松盆底肌群，練習時應(yīng)避免倒立及腹部擠壓體式。游泳需確保水質(zhì)清潔且使用衛(wèi)生棉條，水溫不宜過低。騎行動作需調(diào)整座椅高度減少會陰壓迫，時間控制在15-20分鐘。普拉提核心訓練可改善腰背酸痛，但需降低動作幅度避免腹部過度用力。

需避免的運動包括高強度間歇訓練、負重深蹲、搏擊操等可能增加腹壓的項目，這些運動可能導致經(jīng)血逆流或加重痛經(jīng)。競技類球類運動如籃球、足球等存在身體碰撞風險，經(jīng)期宮頸口輕微擴張時更易引發(fā)感染。登山、馬拉松等長時間耐力運動可能加劇體力消耗，影響鐵元素儲備。倒立體式會改變經(jīng)血排出方向，增加子宮內(nèi)膜異位風險。寒冷環(huán)境下的滑雪、潛水等活動可能誘發(fā)子宮痙攣。

經(jīng)期運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，初期經(jīng)量較多時可減少運動時長，后期逐漸恢復常規(guī)鍛煉。運動前后注意補充溫開水，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并及時更換衛(wèi)生用品。運動中出現(xiàn)頭暈、劇烈腹痛需立即停止，痛經(jīng)嚴重者可熱敷下腹部。保持每日7-8小時睡眠，飲食增加瘦肉、動物肝臟等富鐵食物，避免生冷刺激。記錄月經(jīng)周期與運動反應(yīng)，建立個性化運動方案，必要時咨詢婦科醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練。