補(bǔ)充雌激素的方法主要有調(diào)整飲食、服用藥物、中醫(yī)調(diào)理、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和改善生活習(xí)慣等。雌激素水平過(guò)低可能與卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇合適方法。

1、調(diào)整飲食

適量食用豆制品如豆?jié){、豆腐等，其中大豆異黃酮具有弱雌激素活性。亞麻籽、芝麻、葵花籽等堅(jiān)果種子類(lèi)食物含木脂素，可幫助調(diào)節(jié)激素水平。西藍(lán)花、卷心菜等十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝平衡。需注意長(zhǎng)期大量攝入可能影響甲狀腺功能，過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

2、服用藥物

戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等西藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，適用于圍絕經(jīng)期綜合征或卵巢早衰患者。坤泰膠囊、更年安片等中成藥含熟地黃、白芍等成分，可改善潮熱盜汗等雌激素缺乏癥狀。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)乳腺和子宮內(nèi)膜情況，禁止自行調(diào)整劑量。

3、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。當(dāng)歸、女貞子、枸杞等藥材配伍的湯劑能滋陰補(bǔ)腎，改善月經(jīng)量少、失眠等腎陰虛癥狀。艾灸神闕穴有助于溫養(yǎng)沖任二脈，適合畏寒肢冷的雌激素不足人群。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次瑜伽或普拉提練習(xí)，通過(guò)扭轉(zhuǎn)體式刺激卵巢區(qū)域血液循環(huán)?？熳摺⒂斡镜扔醒踹\(yùn)動(dòng)每次30-40分鐘，可降低體內(nèi)雄激素向雌激素的轉(zhuǎn)化率。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率過(guò)低，維持18-24%的體脂范圍有利于激素合成。

5、改善生活習(xí)慣

保證每天23點(diǎn)前入睡，深度睡眠時(shí)段能促進(jìn)褪黑素分泌從而調(diào)節(jié)雌激素。通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，長(zhǎng)期皮質(zhì)醇升高會(huì)抑制雌激素產(chǎn)生。減少接觸雙酚A等環(huán)境雌激素干擾物，避免使用含 parabens 的日化用品。戒煙限酒可降低雌激素代謝速度。

建議定期檢測(cè)性激素六項(xiàng)評(píng)估效果，圍絕經(jīng)期女性可每年進(jìn)行乳腺超聲和骨密度檢查。日常注意保持會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣。飲食上增加深海魚(yú)類(lèi)攝入補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，同時(shí)控制咖啡因每日不超過(guò)200毫克。出現(xiàn)異常陰道出血或乳房脹痛需及時(shí)就醫(yī)，切忌盲目使用含雌激素的保健品。