耳機戴久了耳朵痛可通過調整佩戴方式、減少使用時間、選擇合適耳機、保持耳部清潔、局部熱敷等方式緩解。耳朵痛通常由壓迫損傷、耳道感染、過敏反應、皮膚摩擦、氣壓變化等原因引起。

1、調整佩戴方式

避免將耳機過緊壓入耳道，頭戴式耳機應調節(jié)頭梁松緊度，入耳式耳機需選用尺寸匹配的耳塞套。錯誤佩戴可能導致耳廓軟骨受壓缺血，表現(xiàn)為耳部脹痛或麻木感。建議每30分鐘輕微轉動耳機位置，分散壓力點。

2、減少使用時間

連續(xù)佩戴耳機不宜超過60分鐘，每日總時長建議控制在3小時以內。長時間聲壓刺激可能引發(fā)耳蝸毛細胞疲勞，同時密閉環(huán)境易導致耳道濕度升高?？稍O置定時提醒，強制休息10-15分鐘以改善耳部血液循環(huán)。

3、選擇合適耳機

優(yōu)先選用透氣性好的開放式頭戴耳機或骨傳導耳機，避免入耳式耳機深入耳道。對硅膠過敏者應選用記憶棉耳塞套，運動時建議使用防汗設計的耳掛式耳機。部分降噪耳機可能產生耳壓感，敏感人群需謹慎選擇。

4、保持耳部清潔

定期用酒精棉片擦拭耳機接觸部位，耳道分泌物較多者需每日清潔外耳道。細菌滋生可能引發(fā)外耳道炎，出現(xiàn)刺痛或瘙癢癥狀。清潔時避免使用尖銳物品，油性皮膚者可配合使用吸油面紙輕拭耳周。

5、局部熱敷

用40℃左右溫熱毛巾敷于耳廓10分鐘，每日2-3次可緩解肌肉痙攣性疼痛。熱敷能促進局部毛細血管擴張，改善耳部淋巴回流。合并紅腫熱痛時禁用熱敷，需及時就醫(yī)排除感染可能。

日常應注意耳機音量不超過最大輸出的60%，環(huán)境嘈雜時建議使用隔音耳塞而非調高音量。出現(xiàn)持續(xù)刺痛、聽力下降或耳道流液時，可能提示外耳道炎、鼓膜損傷等病變，須盡早就診耳鼻喉科。過敏體質者使用新耳機前，可先在手腕內側測試材料耐受性。冬季佩戴需注意耳部保暖，避免冷空氣刺激引發(fā)血管痙攣性疼痛。