運動過度的膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼通常由肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

立即停止運動并減少膝關(guān)節(jié)活動，避免加重?fù)p傷。使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。建議臥床時抬高患肢，促進靜脈回流減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。慢性期改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解疼痛。關(guān)節(jié)腫脹明顯時可配合地奧司明片改善微循環(huán)。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

4、物理治療

超聲波治療能促進組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。超短波治療可改善滑膜炎癥狀，紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練。逐步增加蚌式開合、坐姿腿屈伸等肌力練習(xí)。水中行走訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負(fù)重，改善活動度。

恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免爬樓梯、深蹲等動作。每日補充牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白促進組織修復(fù)，適量食用三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸食物減輕炎癥。保持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)，超重者需科學(xué)減重。運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做好拉伸放松。選擇專業(yè)運動鞋并避免在硬質(zhì)地面上長時間奔跑，必要時使用運動護具保護膝關(guān)節(jié)。