腰部肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，臥床休息1-3天，避免彎腰、搬重物等動(dòng)作。使用腰圍或護(hù)具固定可減少肌肉牽拉，嚴(yán)重者需保持仰臥位并在膝下墊軟枕緩解壓力。

2、冷熱敷交替

拉傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，配合輕柔按摩效果更佳。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需避免長(zhǎng)期使用，胃腸不適者優(yōu)先選擇外用藥。

4、物理治療

超聲波及紅外線治療能加速組織修復(fù)，電刺激療法可緩解肌肉痙攣。建議每周接受2-3次專(zhuān)業(yè)理療，連續(xù)2周以上。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作，每日2組，每組10-15次?；謴?fù)期應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或爆發(fā)性動(dòng)作。

恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉及西藍(lán)花等。睡眠時(shí)選擇硬板床并采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，日常注意保暖避免受涼。若2周后癥狀未改善或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等并發(fā)癥。