長期跑步一般不會導致腿變粗，但具體效果與跑步方式、強度及個體差異有關(guān)。

跑步屬于有氧運動，主要消耗脂肪而非增加肌肉體積。規(guī)律的中低強度跑步有助于減少腿部脂肪堆積，使腿部線條更纖細。慢跑時肌肉以耐力型收縮為主，肌纖維增粗概率較低。女性因睪酮水平有限，更難通過跑步顯著增加腿部肌肉圍度。跑步后短暫的腿部腫脹屬于正常生理現(xiàn)象，通常24-48小時可自行消退。

采用爆發(fā)式短跑、負重沖刺等高強度無氧訓練時，可能刺激快肌纖維增生，導致腿部肌肉維度增加。跑步后未充分拉伸可能引發(fā)肌肉緊張性肥大，表現(xiàn)為暫時性腿圍增大。部分人群存在基因決定的肌肉生長優(yōu)勢，對運動刺激更敏感。跑步姿勢錯誤如過度前腳掌著地，可能使腓腸肌代償性發(fā)達。

建議跑步前后進行10分鐘動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌?？刂婆懿綇姸仍谧畲?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/j0gu1lsrkr9o25e.html" target="_blank">心率的60%-70%，單次持續(xù)時間不超過90分鐘。跑后可用泡沫軸滾動放松肌肉，配合溫水浴促進血液循環(huán)。若追求腿部塑形效果，可結(jié)合瑜伽、游泳等拉伸類運動。出現(xiàn)持續(xù)肌肉異常膨大需排查肌病或淋巴循環(huán)障礙。