胳膊拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與拉傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度拉傷僅涉及肌肉纖維輕微撕裂，表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，通常7-14天可恢復(fù)。此階段可通過制動(dòng)休息、冰敷緩解腫脹，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免提重物或過度使用患肢，可配合低強(qiáng)度伸展運(yùn)動(dòng)防止肌肉僵硬。中度拉傷伴隨部分韌帶或肌腱損傷，疼痛和腫脹較明顯，恢復(fù)需14-21天。除基礎(chǔ)護(hù)理外，可能需要彈性繃帶固定或支具保護(hù)，疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物。重度拉傷存在肌肉或韌帶明顯撕裂，伴隨劇烈疼痛、淤血和關(guān)節(jié)不穩(wěn)，恢復(fù)需21-30天或更久。此類情況需就醫(yī)評(píng)估，可能需核磁共振檢查明確損傷范圍，嚴(yán)重者需石膏固定或康復(fù)理療。

拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入幫助組織修復(fù)，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)?；謴?fù)后期在無痛前提下逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力練習(xí)，防止粘連。若超過預(yù)期時(shí)間未好轉(zhuǎn)或出現(xiàn)麻木、無力等癥狀，需及時(shí)復(fù)查排除神經(jīng)損傷或陳舊性撕裂。