第二次崴腳可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由韌帶損傷、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、地面不平整、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，待腫脹減輕后逐步恢復(fù)活動(dòng)。反復(fù)崴腳可能提示韌帶松弛，建議穿戴護(hù)踝3-6周增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能緩解局部炎癥反應(yīng)，降低組織代謝需求。若皮膚出現(xiàn)麻木感應(yīng)暫停冷敷，間隔30分鐘后再繼續(xù)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色。加壓可減少關(guān)節(jié)腔積液，維持韌帶復(fù)位狀態(tài)。建議持續(xù)包扎5-7天，睡眠時(shí)解除繃帶。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每日抬高累計(jì)不少于6小時(shí)，可配合踝泵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。該方法能顯著減輕足踝部脹痛感，預(yù)防慢性水腫形成。注意避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲影響血液回流。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。急性期過(guò)后可外用氟比洛芬凝膠貼膏促進(jìn)恢復(fù)。若存在韌帶撕裂可能需要石膏固定4-6周。反復(fù)嚴(yán)重崴腳者需考慮韌帶重建手術(shù)。

崴腳恢復(fù)期間應(yīng)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇泳池行走或騎自行車(chē)等低沖擊鍛煉。日常穿鞋需選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度不超過(guò)3厘米。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周?chē)∪庥?xùn)練，如提踵練習(xí)和平衡墊訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-5次。若6周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或疼痛，建議進(jìn)行MRI檢查評(píng)估韌帶損傷程度。