月經(jīng)來時疼痛難忍可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神壓力大等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這類藥物需在疼痛初期服用效果較好，避免空腹服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要口服避孕藥或地諾孕素片等處方藥。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷寒涼食物。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的香蕉、堅(jiān)果。每日飲水不少于1500毫升，適量飲用玫瑰花茶有助于活血化瘀。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但要避免劇烈運(yùn)動。盆底肌放松訓(xùn)練也有助于改善子宮供血。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。長期痛經(jīng)者可嘗試針灸治療，常用穴位包括血海、足三里等。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前一周開始飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。

建議建立月經(jīng)周期記錄表，觀察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀。經(jīng)期保持充足睡眠，穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品。若疼痛持續(xù)加重、經(jīng)量異?；虺霈F(xiàn)非經(jīng)期出血，需及時進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解緊張情緒，冬季注意腰腹部保暖，避免久坐不動影響盆腔血液循環(huán)。