腎小球腎炎中期患者可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練及日?；顒?dòng)調(diào)整等方式鍛煉，需嚴(yán)格避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度負(fù)荷。腎小球腎炎中期可能存在腎功能輕度受損，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不加重腎臟負(fù)擔(dān)為前提。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

推薦步行、慢速騎自行車或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-4次。這類運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，但不會(huì)顯著增加蛋白尿風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測心率，控制在最大心率的50%-60%。若出現(xiàn)水腫或血壓升高需立即停止。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每周2次。低負(fù)荷抗阻訓(xùn)練有助于維持肌肉量，預(yù)防腎病相關(guān)的肌少癥。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免憋氣動(dòng)作，選擇坐姿或仰臥位更安全。訓(xùn)練后需觀察尿液顏色變化。

3、柔韌性練習(xí)

每日進(jìn)行10-15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，如瑜伽基礎(chǔ)體式或太極。柔韌訓(xùn)練能緩解關(guān)節(jié)僵硬，改善軀體平衡性。注意避免過度彎腰或扭轉(zhuǎn)軀干的動(dòng)作，以防腎臟區(qū)域受壓。練習(xí)環(huán)境需保持溫暖，防止受涼導(dǎo)致病情波動(dòng)。

4、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸或縮唇呼吸法，每天練習(xí)2次，每次5分鐘。規(guī)范的呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)膈肌力量，改善腎區(qū)血液循環(huán)。合并高血壓者可通過呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。訓(xùn)練時(shí)保持坐姿端正，避免餐后立即進(jìn)行。

5、日?；顒?dòng)調(diào)整

將家務(wù)勞動(dòng)分段進(jìn)行，每20分鐘休息5分鐘。避免提重物超過5公斤，改用小推車搬運(yùn)物品。久坐不超過1小時(shí)需起身活動(dòng)。爬樓梯時(shí)速度放緩，必要時(shí)使用扶手。注意記錄每日活動(dòng)量，出現(xiàn)疲勞感即停止。

腎小球腎炎中期鍛煉需遵循個(gè)體化原則，建議在腎內(nèi)科醫(yī)生和康復(fù)師指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓和尿蛋白情況，避免在感染或病情急性期運(yùn)動(dòng)。保持每日飲水量1500-2000毫升，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。飲食注意低鹽優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，定期復(fù)查腎功能指標(biāo)。若出現(xiàn)血尿加重、持續(xù)腰痛或尿量明顯減少，應(yīng)立即就醫(yī)。