打呼嚕的護(hù)理可從調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、治療基礎(chǔ)疾病、使用輔助器械等方面入手。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，需針對(duì)性干預(yù)。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。建議使用側(cè)睡枕或背部固定裝置輔助保持體位，避免仰臥時(shí)軟腭下垂加重打鼾。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過(guò)高可能壓迫氣道。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，BMI超過(guò)24者需通過(guò)飲食管理與運(yùn)動(dòng)減重。每日減少300-500大卡熱量攝入，配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，體重下降5%-10%即可顯著改善打鼾癥狀。

3、改善生活習(xí)慣

睡前4小時(shí)禁酒，避免酒精抑制中樞神經(jīng)導(dǎo)致肌肉松弛。戒煙可減輕呼吸道黏膜水腫，規(guī)律作息有助于穩(wěn)定睡眠節(jié)律。晚餐宜清淡，過(guò)量進(jìn)食可能引起胃食管反流刺激咽喉。

4、治療基礎(chǔ)疾病

過(guò)敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑緩解鼻塞，鼻中隔偏曲需考慮鼻中隔成形術(shù)。睡眠呼吸暫停綜合征需通過(guò)持續(xù)正壓通氣治療，必要時(shí)行懸雍垂腭咽成形術(shù)。

5、使用輔助器械

口腔矯治器適合輕度患者，通過(guò)前移下頜擴(kuò)大氣道空間。鼻擴(kuò)張貼能改善鼻腔通氣，但重度阻塞者效果有限。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇器械，避免自行購(gòu)買不當(dāng)產(chǎn)品加重癥狀。

日常需保持臥室濕度40%-60%，定期清洗床品減少塵螨刺激。打鼾伴日間嗜睡、呼吸暫停超過(guò)10秒或血壓升高時(shí)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。長(zhǎng)期未干預(yù)可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，護(hù)理期間建議配偶協(xié)助觀察睡眠呼吸狀況。