足跟痛康復(fù)鍛煉主要包括跟腱拉伸、腳趾夾物法、伸展小腿肌肉、足弓拉伸、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和腳底蹬踏動(dòng)作。通過這些康復(fù)鍛煉，可以有效的改善足跟痛的癥狀，從而促進(jìn)病情的恢復(fù)，但是鍛煉需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，還要持之以恒才有明顯效果。

有些人在清晨起床時(shí)腳著地后會(huì)有劇痛難忍的癥狀，通常休息一段時(shí)間后，疼痛就會(huì)自己好轉(zhuǎn)，但是在運(yùn)動(dòng)或工作后，疼痛感可能又會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，有可能是患有足跟痛所造成的。當(dāng)出現(xiàn)這種情況后，需要盡早的接受治療，同時(shí)還要做好康復(fù)鍛煉，那么足跟痛康復(fù)鍛煉具體有哪些呢？
　　1、跟腱拉伸
　　足跟痛患者可以進(jìn)行跟腱拉伸鍛煉，首先后腳跟1/3懸空，這會(huì)使跟腱緊縮造成足跟疼痛，可以站在臺(tái)階或樓梯上慢慢下壓，維持20秒后回到水平姿勢(shì)。通過這種鍛煉會(huì)使跟腱和小腿有伸展的緊繃感，可以有效促進(jìn)足跟痛的康復(fù)。
　　2、腳趾夾物法
　　通過腳趾夾物法可以拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只需要將腳趾彎曲做出夾住一支筆的姿勢(shì)即可，這樣可以緩解足跟痛的癥狀。
　　3、伸展小腿肌肉
　　通過拉伸小腿肌肉可以改善足跟痛，小腿肌肉是引起足跟痛最主要的原因之一，而伸展小腿肌肉可以提高耐力，從而增強(qiáng)跖腱膜的張力。首先需要站在離墻距離一步的地方，然后雙手扶墻，伸展的腿向后延伸，眼角膝蓋彎曲，腳后跟著地，保持15秒左右的伸展即可。
　　4、足弓拉伸
　　足弓拉伸需要通過阻力彈性帶伸展足底筋膜，首先需要將一條阻力彈性帶放在足弓部位，雙手抓住彈性帶兩端，往胸口拉緊。練習(xí)的過程中要保持膝蓋伸直，每次進(jìn)行15~20秒即可，可以促進(jìn)足跟痛的恢復(fù)。
　　5、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)
　　通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以有效地伸展足弓，舒緩疼痛感，還可以讓足底筋膜更加靈活。足底筋膜在入睡的時(shí)候會(huì)緊繃，所以清晨起床時(shí)疼痛感會(huì)更強(qiáng)烈，而通過一顆網(wǎng)球以足弓踩球并來回滾動(dòng)，每次練習(xí)4~5分鐘即可。
　　6、腳底蹬踏動(dòng)作
　　患者需要平躺在床上，伸直雙腳，然后模擬腳底蹬踏自行車的動(dòng)作，這樣可以增強(qiáng)跖腱膜的張力，從而減輕局部炎癥，改善病情。