要自我預防足跟痛，平時就得穿寬松柔軟和舒適輕便的鞋子，還要選擇合適的運動方式，并且每天堅持用熱水泡腳。若是已經(jīng)出現(xiàn)了足跟痛的問題，可以堅持做自我按摩，并且要多注意休息，現(xiàn)在就是要堅持做空蹬車動作，還要勤做踮腳的動作。

很多人都有足跟痛的困擾，站立或者行走都會受到影響，日常的生活和工作帶來了很多的麻煩。足跟痛的情況其實是很常見的，一般的足跟痛是可以自我預防和治療的，關鍵是要掌握正確的方法，下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
　　一、足跟痛的自我預防
　　1.穿寬松柔軟和舒適輕便的鞋子
　　要預防足跟痛，那么在日常的生活中就要穿寬松柔軟以及舒適輕便的鞋子，不要穿硬底鞋，硬底鞋的壓力比較大，容易對足跟形成壓力，從而導致足跟痛。
　　2.選擇合適的運動方式
　　堅持做運動對身體健康有好處，但一定要選擇合適的運動方式，盡量不要做過于劇烈的運動，而且活動量需要循序漸進。
　　3.每天堅持用熱水泡腳
　　每天堅持熱水泡腳可以加快腳部的血液循環(huán)，同時也能夠為腳部保暖，對于預防足跟痛來說有一定的幫助。
　　二、足跟痛的自我治療
　　1.自我按摩
　　首先要用拇指按揉足跟部，持續(xù)的時間以2~3分鐘為宜，重點按摩足跟的壓痛點。接下來再按揉昆侖穴、申脈穴、照海穴、然谷穴等多個穴位，每個穴位按摩一分鐘。
　　2.注意休息
　　如果出現(xiàn)了足跟痛的情況，要多注意休息，不要搬運重物，也不要長時間站立或者是行走，而且還要停止運動，尤其是爬山及慢跑等運動。這些運動有可能重足跟痛的癥狀，不利于病情的恢復。
　　3.空蹬車勤踮腳
　　有足跟痛問題的人要經(jīng)常做腳底蹬踏的動作，這樣能夠增強跖腱膜的張力，也可以增強抗勞損的功能，并且減輕局部的炎癥，使疼痛的癥狀有所緩解。另外經(jīng)常踮腳，經(jīng)常踮腳能夠使足少陰腎經(jīng)更加通暢，如果腎經(jīng)氣血通暢，腳后跟也能夠得到充分的滋養(yǎng)，疼痛的癥狀自然會得到緩解。