腰肌勞損患者可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣及抗炎成分的食物，如牛奶、三文魚、核桃等，也可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉腸溶片、氨基葡萄糖膠囊等藥物緩解癥狀。

一、食物

牛奶含有豐富的鈣和維生素D，有助于維持骨骼健康，減少肌肉痙攣風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇低脂牛奶，每日飲用200-300毫升，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

二、食物

三文魚富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可緩解肌肉慢性炎癥。每周食用2-3次，每次100-150克，烹飪方式以清蒸或烤制為佳，避免油炸破壞營養(yǎng)成分。

三、食物

核桃含有多不飽和脂肪酸和維生素E，能改善局部血液循環(huán)。每日食用5-8顆即可，需注意核桃熱量較高，肥胖患者應(yīng)控制攝入量。

四、食物

菠菜富含鎂元素和維生素K，鎂能放松肌肉，維生素K促進(jìn)鈣吸收。建議焯水后涼拌或清炒，草酸含量較高者不宜過量食用。

五、食物

櫻桃含有花青素等抗氧化物質(zhì)，可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。新鮮櫻桃每日15-20顆，痛風(fēng)患者需注意果糖攝入量。

一、藥物

布洛芬緩釋膠囊為非甾體抗炎藥，適用于輕中度疼痛，需注意胃腸道不良反應(yīng)。用藥期間避免飲酒，有胃潰瘍病史者慎用。

二、藥物

塞來昔布膠囊為選擇性COX-2抑制劑，胃腸道副作用較小，但心血管疾病患者需評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。不可與氟康唑等藥物聯(lián)用。

三、藥物

鹽酸乙哌立松片是肌肉松弛劑，能緩解肌肉緊張狀態(tài)。服藥后可能出現(xiàn)嗜睡，駕駛或操作機(jī)械前需謹(jǐn)慎。

四、藥物

雙氯芬酸鈉腸溶片具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，腸溶制劑可減少胃部刺激。長期使用需監(jiān)測肝腎功能。

五、藥物

氨基葡萄糖膠囊可促進(jìn)軟骨修復(fù)，改善關(guān)節(jié)功能。通常需連續(xù)服用2-3個(gè)月見效，海鮮過敏者禁用。

腰肌勞損患者除飲食調(diào)節(jié)外，應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)腰部，睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度乳膠墊。急性期可局部熱敷15-20分鐘每日2次，恢復(fù)期推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-4次每次30分鐘。注意保暖避免受涼，提重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力，辦公時(shí)可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。