腰椎間盤突出患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡姿，可減輕椎間盤壓力。主要有仰臥屈膝墊枕、側(cè)臥夾枕、俯臥改姿、硬板床適配、體位交替等方法。

1、仰臥屈膝墊枕

仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，使髖關節(jié)和膝關節(jié)保持輕度屈曲狀態(tài)。該姿勢能放松腰部肌肉，降低腰椎間盤承受的壓力約40%。枕頭高度以10-15厘米為宜，可用記憶棉材質(zhì)支撐。避免雙腿完全伸直導致腰肌緊張。

2、側(cè)臥夾枕

側(cè)臥時在兩膝間夾厚度適中的枕頭，保持骨盆中立位。建議選擇右側(cè)臥位減少心臟壓迫，枕頭高度與肩寬一致避免脊柱側(cè)彎。孕婦或肥胖者可在腹部下方加墊小枕分散壓力。

3、俯臥改姿

原則上不推薦俯臥位，若習慣俯臥需在骨盆下方墊薄枕減輕腰椎前凸。頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)時須配合使用頸椎支撐枕，每次持續(xù)時間不超過30分鐘。急性發(fā)作期禁止采用該姿勢。

4、硬板床適配

選擇硬度適中的床墊，以手掌按壓下陷2-3厘米為宜。過軟床墊會導致脊柱扭曲，過硬可能壓迫骨突部位?？蓢L試在床墊與腰部間隙放置毛巾卷提供額外支撐。

5、體位交替

夜間每2-3小時變換睡姿，避免單一姿勢造成局部壓力集中。改變體位時應保持脊柱整體轉(zhuǎn)動，可先屈膝再側(cè)翻。晨起前進行5分鐘腰部伸展活動再緩慢起身。

除調(diào)整睡姿外，建議日常避免久坐超過1小時，坐時使用腰椎靠墊；控制體重減少腰椎負荷；游泳時選擇蛙泳或仰泳鍛煉腰背?。患毙云诳勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀；睡眠環(huán)境保持22-24℃室溫有助于肌肉放松。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。