皮膚又白又嫩可通過(guò)防曬護(hù)理、適度清潔、保濕修復(fù)、飲食調(diào)理、規(guī)律作息等方式改善。

1、防曬護(hù)理

紫外線是導(dǎo)致皮膚暗沉和老化的主要因素，日常需使用SPF30以上防曬霜，避免10-16點(diǎn)強(qiáng)光照射。物理防曬可配合遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，戶(hù)外活動(dòng)每2小時(shí)補(bǔ)涂防曬。

2、適度清潔

選擇氨基酸類(lèi)弱酸性潔面產(chǎn)品，每日清潔不超過(guò)2次。避免過(guò)度去角質(zhì)，油性皮膚每周1-2次使用水楊酸棉片，干性皮膚每月1次溫和磨砂即可。

3、保濕修復(fù)

潔面后3分鐘內(nèi)涂抹含神經(jīng)酰胺、透明質(zhì)酸的保濕產(chǎn)品，夜間可用煙酰胺精華改善暗沉。面膜每周2-3次，每次不超過(guò)15分鐘。

4、飲食調(diào)理

每日攝入300克深色蔬菜和200克低糖水果，補(bǔ)充維生素C和番茄紅素。適量食用三文魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入。

5、規(guī)律作息

保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激，可通過(guò)冥想緩解壓力。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

改善皮膚狀態(tài)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免短期內(nèi)頻繁更換護(hù)膚品。敏感肌需先進(jìn)行局部測(cè)試，出現(xiàn)紅腫刺痛應(yīng)立即停用。孕婦及痤瘡患者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生后選擇護(hù)理方案，不可自行使用含視黃醇等刺激性成分的產(chǎn)品。日?？娠嬘妹倒寤ú?、白茶等抗氧化飲品，但需注意避免光敏性食物與日曬疊加。