老人骨質(zhì)疏松可以適量吃高鈣食物、高蛋白食物、富含維生素D的食物、富含鎂的食物以及富含維生素K的食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇軟膠囊、鮭降鈣素注射液、雷洛昔芬片等藥物。

一、食物

1、高鈣食物

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，有助于增加骨密度。豆腐、豆?jié){等豆制品也含有較多鈣質(zhì)，適合乳糖不耐受的老人。綠葉蔬菜如菠菜、油菜等鈣含量較高，但需注意草酸可能影響鈣吸收，建議焯水后食用。

2、高蛋白食物

雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物有助于維持肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。深海魚類如三文魚、沙丁魚還含有有益骨骼的omega-3脂肪酸。每日適量攝入蛋白質(zhì)，但腎功能不全者需控制蛋白攝入量。

3、富含維生素D的食物

蛋黃、動(dòng)物肝臟、深海魚等含有天然維生素D，可促進(jìn)鈣吸收。強(qiáng)化維生素D的牛奶或谷物也是良好來(lái)源。建議配合適量日曬，幫助皮膚合成維生素D。

4、富含鎂的食物

堅(jiān)果、全谷物、香蕉等含鎂豐富，鎂參與骨代謝，缺乏可能影響骨形成。適量食用這些食物有助于維持骨骼健康。堅(jiān)果每日建議攝入量為一小把，避免過(guò)量導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

5、富含維生素K的食物

西蘭花、菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜富含維生素K，可促進(jìn)骨鈣素合成，幫助鈣沉積于骨骼。建議每日攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

用于鈣和維生素D缺乏癥，可補(bǔ)充骨骼所需營(yíng)養(yǎng)素。主要成分為碳酸鈣和維生素D3，需隨餐服用以提高吸收率?？赡艹霈F(xiàn)便秘、腹脹等不良反應(yīng)，腎功能不全者慎用。

2、阿侖膦酸鈉片

適用于絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥，可抑制破骨細(xì)胞活性。需晨起空腹用大量水送服，服藥后保持直立30分鐘?？赡芤鹗彻艽碳ぃ惺彻芗膊≌呓?。

3、骨化三醇軟膠囊

為活性維生素D3，促進(jìn)腸道鈣吸收和骨礦化。適用于骨質(zhì)疏松伴維生素D缺乏者。需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平，避免高鈣血癥。與含鎂藥物合用時(shí)需謹(jǐn)慎。

4、鮭降鈣素注射液

用于骨質(zhì)疏松引起的骨痛，可抑制骨吸收。常見(jiàn)給藥方式為皮下或肌肉注射?？赡艹霈F(xiàn)面部潮紅、惡心等不良反應(yīng)，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

5、雷洛昔芬片

選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松?？山档妥刁w骨折風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)髖部骨折預(yù)防效果有限?？赡茉黾屿o脈血栓風(fēng)險(xiǎn)，有血栓病史者禁用。

骨質(zhì)疏松老人除注意飲食外，還應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免吸煙和過(guò)量飲酒。日常需預(yù)防跌倒，家中移除地毯等障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。定期進(jìn)行骨密度檢查，遵醫(yī)囑調(diào)整治療方案。烹飪時(shí)可采用蒸、煮等少油方式，避免高鹽飲食影響鈣吸收。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于骨骼健康。